Take a fresh look at your lifestyle.

حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

0

 حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%
Based on KetoDiet calculator

 

كيف احسب احتياجى من السعرات الحرارية والماكروز فى الكيتوجينك بالتفصيل :
اول خطوة لابد من توفير مازورة القياس ( التى تستخدم فى تفصيل الملابس ) وميزان ثابت فى المنزل .
1- عند الاستيقاظ من النوم بعد قضاء الحاجة تقوم بوزن جسمك ويفضل ان تكون بملابس خفيفة , ثم تقوم بأخذ المقاسات مثل والوزن والطول وقياسات من مناطق الوسط والرقبة والمؤخرة هذا بالنسبة للنساء اما بخصوص الرجال فسوف نقوم بأخد المقاسات من الوسط والرقبة فقط حيث يختلف التشريح الجسدى واختلاف توزيع الدهون بين الرجال والناس كما يعرف الجميع ( توضيح فى صورة رقم 1 ) .
2- فى الخطوه الثانية سوف تدخل على الرابط التالى وسوف تقوم بأدخال البيانات كما هو موضح فى صورة رقم 2 حتى تعلم ما هى نسبة الدهون فى جسدك .
3- هنا نأتى للخطوة الاهم والهدف من الامر سوف ندخل على الرابط التالى وسوف تقوم بأدخال جميع التفاصيل المطلوبة كما هو موضح فى صورة رقم 3 و 4 سيظهر لك فى اول نتيجة عملية حسابية و عدد السعرات الحرارية والماكروز للثبات وبعدها تظهر عدة نتأج وكذلك حساب السعرات الحرارية , اخره لنسب مختلفة للتقليل من السعرات والكميات للتخسيس حسب النشاط اليومي نصيحتى لك لا تستعجل وابداء بالبيان التالى لبيان الثبات واختبر جسدك , ان نجح معك وتم حرق الدهون ونزول الوزن بعد فتره لا تقل عن اسبوعين فهذا مؤشر للنجاح فى التخسيس , ومن ناحية اخرى ان لم تلاحظ اى نزول فى الوزن فنصيحتى لك ان تنتقل الى الجدول التالى وتعيد التجربة توضيح صورة رقم 5
50565945 2193305134255156 454072248999870464 n

- Advertisement -

 

 

 

 

50236818 2193305227588480 4821195876040966144 n
50570627 2193305277588475 8105527345470767104 n

قد يهمك ايضاً : حاسبة السعرات الحرارية ( BMR ) calories calculator

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد