الأدواتالكل

حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

 حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

كيف احسب احتياجى من السعرات الحرارية والماكروز فى الكيتوجينك بالتفصيل :
اول خطوة لابد من توفير مازورة القياس ( التى تستخدم فى تفصيل الملابس ) وميزان ثابت فى المنزل .
1- عند الاستيقاظ من النوم بعد قضاء الحاجة تقوم بوزن جسمك ويفضل ان تكون بملابس خفيفة , ثم تقوم بأخذ المقاسات مثل والوزن والطول وقياسات من مناطق الوسط والرقبة والمؤخرة هذا بالنسبة للنساء اما بخصوص الرجال فسوف نقوم بأخد المقاسات من الوسط والرقبة فقط حيث يختلف التشريح الجسدى واختلاف توزيع الدهون بين الرجال والناس كما يعرف الجميع ( توضيح فى صورة رقم 1 ) .
2- فى الخطوه الثانية سوف تدخل على الرابط التالى وسوف تقوم بأدخال البيانات كما هو موضح فى صورة رقم 2 حتى تعلم ما هى نسبة الدهون فى جسدك .
3- هنا نأتى للخطوة الاهم والهدف من الامر سوف ندخل على الرابط التالى وسوف تقوم بأدخال جميع التفاصيل المطلوبة كما هو موضح فى صورة رقم 3 و 4 سيظهر لك فى اول نتيجة عملية حسابية و عدد السعرات الحرارية والماكروز للثبات وبعدها تظهر عدة نتأج وكذلك حساب السعرات الحرارية , اخره لنسب مختلفة للتقليل من السعرات والكميات للتخسيس حسب النشاط اليومي نصيحتى لك لا تستعجل وابداء بالبيان التالى لبيان الثبات واختبر جسدك , ان نجح معك وتم حرق الدهون ونزول الوزن بعد فتره لا تقل عن اسبوعين فهذا مؤشر للنجاح فى التخسيس , ومن ناحية اخرى ان لم تلاحظ اى نزول فى الوزن فنصيحتى لك ان تنتقل الى الجدول التالى وتعيد التجربة توضيح صورة رقم 5
حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

 

 

حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

 

 

حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت
حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت
حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

والأن مع حاسبة الكيتوجينك

الوحدات

جنس

عمرسنوات

وزنstones lbs

ارتفاعfeet inches

مستوى النشاط

دهون الجسم%

صافي الكربوهيدراتجرامات

حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.

النتائج

اعمال صيانة

مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.

BMR الخاص بك هو:1536kcal
استهلاك السعرات الحرارية:2027kcal
يجب أن يكون تناول الدهون:184grams
صافي الكربوهيدراتبروتينسمين
25جرامات69جرامات184جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 1653سعر حراري
5%14%81%

هدف

يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.

عجز صغير في السعرات الحرارية (11%)

استهلاك السعرات الحرارية:1804kcal
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:159grams
Net CarbsبروتينFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

عجز السعرات الحرارية المعتدل (22%)

استهلاك السعرات الحرارية:1581سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:134جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتينسمين
25جرامات69grams134جرامات
100kcal275سعر حراري 1207سعر حراري
6%17%77%

عجز كبير في السعرات الحرارية (33%)

استهلاك السعرات الحرارية:1358سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:109جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتينسمين
25جرامات69grams109جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 984سعر حراري
7%20%73%

قد يهمك ايضاً : حاسبة السعرات الحرارية ( BMR ) calories calculator

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى