Take a fresh look at your lifestyle.

كتاب دروس الصحة المعجلة Accelerated Health Lessons مترجم

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

مقدمة

دروس الصحة يومًا بعد يوم ، نبقي أنفسنا منخرطين في تلك الأشياء التي تهمنا كثيرًا. في كثير من الأحيان ، قد يكون مجرد البقاء على قيد الحياة وكسب العيش. عند القيام بذلك ، نتجاهل أو ننسى أحيانًا الأمور الإضافية الضرورية لتحقيق التوازن في حياتنا. إنها أكثر أهمية لتوفير معنى حقيقي لعالمنا.

عليك أن تهتم بصحتك.

التمرين هو مكانها ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف والرغبة في التحرك نحو صحة جيدة. بطبيعة الحال ، ستحتاج أيضًا إلى تقليل تلك العادات السيئة ، مثل التدخين ، أو الإفراط في الشرب ، أو ممارسة تعاطي المخدرات ، والتي تشمل الإفراط في استخدام الأدوية الموصوفة.

تأتي الصحة الجيدة لأولئك الذين يهتمون بأجسادهم. عندما تتحسن صحتك اليوم ، ستأتي لك أشياء جيدة أخرى بعدة طرق. قبل أن تعرف ذلك ، ستكتشف أنك تقوم بأشياء لم تفعلها من قبل.

على الرغم من أن القوة العليا فقط هي التي تتحكم في حياتنا الأرضية ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكننا محاولة عيش حياة صحية وسعيدة. في العناية بأجسادنا ، والحصول على نمط حياة مجاني ، سنعيش أطول …

هل ترغب في أن تعيش حياة أطول وأكثر سعادة وصحة؟ إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فإن قراءة هذا الكتاب الإلكتروني يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك ……..

دروس الصحة المعجلة

تعلم كيفية تبني أسلوب حياة صحي من شأنه أن يغير الطريقة التي تشعر بها

عن جسمك.

الفصل 1:

نظرة سريعة على ما هو مطلوب

ملخص

يتزايد متوسط ​​العمر المتوقع للبشر كل يوم. فقط تخيل كم هو جميل أن تعيش بصحة جيدة حتى بلوغك الثمانين من العمر

سنة أو أكثر.

أساسيات

الراحة ستساعد في وظائف الجسم وتساعدك على تقليل التوتر والقلق. يساعدك النوم على التفكير بوضوح. احصل على روتين سليم للراحة. اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا. خلال النهار ، إذا كنت لا تعمل ، خذ قيلولة لمدة ثلاثين دقيقة ، مما قد يساعدك على الشعور بفائدة أكبر أثناء المساء. يختلف كل شخص عن الآخر ، لذا ستحتاج إلى معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك.

ستساعدك التغذية والفيتامينات والطعام الصحيح على أن تعيش الحياة التي ترغب في أن تعيشها. يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية ليعمل ، وبدون اتباع نظام غذائي مناسب سنجوع الأعضاء الحيوية ولن تعمل بشكل صحيح. الشراهة ليست جيدة للجسم وتجعل القلب يعمل بجهد أكبر. يزعم عدد قليل من الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين أن تناول الطعام الصحي بالنسبة لك أكثر أهمية من ممارسة الرياضة. لكن هل هذا صحيح؟

ستزيد ممارسة التمارين الرياضية على أسس يومية من فرص عدم إصابتك بهشاشة العظام وتيبس المفاصل عندما تكبر. ستعمل التمارين الرياضية على تحسين ضربات قلبك ، مما يضمن نمط حياة أكثر صحة ويمنعك من ذلكالكسل. يمكن تقليل التوتر والقلق مع ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تمارس أي تمرين ، فابدأ اليوم.

لا تدخل في تدريبات ضخمة لتبدأ بها. قم برفع الذراع بسهولة ، ورفع الساق ، وحتى تمدد ببساطة. اصعد ونزل السلالم ، إذا كنت قادرًا على استخدام السلالم ، بوتيرة بطيئة عدة مرات يوميًا. بعد أسبوع يمكنك تدريب جسمك على المزيد من التمارين. خذ وقتك.

يساعد الماء جسمك على التخلص من السموم والجراثيم والأشياء التي لا يحتاجها جسمك. الماء هو السائل الوحيد الذي سيطرد نظامك حقًا. يُنصح بشدة أن تشرب كمية كافية

الماء كل يوم. تذكر في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها شراء شيء للشرب ، احصل على زجاجة ماء. ستوفر المال وستستفيد صحتك بدون السكر والمكونات الإضافية في مشروب الصودا.

احمِ نفسك من الأذى. هل تحب ركوب الدراجة؟ ارتدِ خوذة. لا تقل آه هذا ليس لي. يصاب الصغار والكبار كل يوم بحوادث دراجات. احمِ رأسك وعقلك.

استخدم المرطبات والمستحضرات الجيدة لحماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس الزائدة. تساعد اللوشن والمرطبات في الحفاظ على صحة البشرة. مع نضوجنا ، يبدأ الجلد في التكسر ويصبح رقيقًا. يساعد استخدام اللوشن والمرطبات الجيدة جسمك في الحفاظ على بشرتك بالشكل الصحيح.

يجب تقليل التوتر والاكتئاب والقلق في حياة الفرد. فهو لا يضر بحالتك العاطفية فحسب ، بل يسبب توترًا للقلب. علينا أن نتحكم في هذه الأمور وأن نتعلم كيفية الاسترخاء.

يجب عليك الإقلاع عن التدخين. ليس هناك الكثير ليقوله عن ذلك. إنه ليس جيدًا ، ورائحته كريهة ، وطعمه كريه. قلبك ورئتيك لا يستمتعان بها أيضًا. التخلي عنها.

راقب مواعيد الطبيب. راجع طبيبك بقدر ما يرغب في أن تذهب إليه. قم بإجراء فحوصات طبية سنوية للتأكد من أن الأمور على ما يرام معك. علينا أن نتخذ هجوم الرعاية الوقائية.

الفصل 2:

ملخص

تتطلب الحياة الطويلة والصحية والسعادة العمل. عندما تستخدم القيادة الذاتية للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة – فمن المرجح أن تحقق ذلك. عليك أن تحمل أهدافًا وخططًا وتتخذ إجراءات – لاتخاذ الخطوات للتحرك نحو الصحة في كل مجال من مجالات حياتك.

تساعد صحية وسعيدة

نصائح للقيام بدروس الصحة بشكل صحيح

إذا كنت ترغب في السعادة عليك أن تصل إلى الداخل ، فاعتمد على غرائزك الطبيعية ودعها ترشدك. إذا كنت ترغب في أن تعيش لفترة أطول وبصحة أفضل ، عليك أن تتوافق مع نمط حياة صحي ، والذي يُستثنى من العقاقير والمواد الكيميائية والمواد والعادات المحددة والسلوك وما إلى ذلك. عليك أن تمارس التمارين الرياضية لتحسين عملية التمثيل الغذائي والعظام والمفاصل والعضلات.

كبشر يجب أن يكون لدينا مغذيات روحية وعقلية وجسدية للحفاظ على لياقتنا وقوتنا. تشمل المغذيات الروحية الصلاة ، والفهم الأعمق للحقائق من القوة العليا ، والنظافة المستمرة للعقل والجسد. الجسد هو هيكلنا ، وإذا استخدمنا مواد أو أكلنا أو شربنا نفايات سيئة ، مثل الإفراط في تناول الكحول أو انخرطنا في أعمال ضارة ، فسوف نعاني من البؤس ، وصحة يرثى لها ، وسوف تقصر حياتنا.

بعض الأشياء التي نقوم بها في الحياة قد تسبب لنا الضرر. إذا لم نحصل على الراحة المناسبة ، فقد يتسبب ذلك بمرور الوقت في حدوث مشكلات في القلب ، فضلاً عن مشكلات صحية إضافية. عليك الإقلاع عن العادات السيئة والبدء في أنماط صحية جديدة للانتقال إلى حياة أكثر صحة. يفشل معظم الأفراد في رؤية أن الطريقة التي يتصرفون بها قد تسبب التوتر ، مما يجعلهم يشعرون بالضيق.

بداية كل خطة صحية هي تناول الطعام بشكل صحيح ، والمجهود البدني ، والحصول على النوم المناسب. عندما تلتزم بالأطعمة الصحية بالفيتامينات والمكملات المناسبة ، ستتمكن من الحصول على حياة أكثر صحة. تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية اليوم في وضع مكونات غير صحية في طعامنا مما يمس حياة الملايين. ومن أسباب زيادة السمنة ما يضاف إلى الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن والرغبة الشديدة.

يستمع الكثير من الأفراد إلى ما يرغبون في سماعه ويتجاهلون ما يرغبون في تجنبه. من حين لآخر علينا أن ننظر إلى الحقائق. إذا كنت تشرب الكحول بشكل مفرط ويخبرك أصدقاؤك أو أحبائك بذلكاسمع ما يقولونه لأنك لا تجرح نفسك فحسب ، بل أنت أيضًا تعاني من الأفراد حب.

قد يتحول رد الفعل العاطفي إلى رد فعل ضار ، مما قد يجعل الفرد يشعر بالضيق. عندما يشعر الفرد بالضيق ، فإنه يقلل من العمر الافتراضي ، وكذلك العافية.

من بين الطرق لتحسين حياتك والعيش بسعادة اكتشاف كيفية الاستماع. عندما تكتشف كيف تستمع بفاعلية ، فإنك تقلل من الانفصال ، والقفز على البندقية ، وأحلام اليقظة ، والاستياء ، وتحسين تفكيرك.

قد يساعد تعلم إعادة صياغة الأشياء على تحسين التواصل مع الآخرين. كثيرًا ما تتفكك العلاقات عندما يحدث الاستماع غير النشط. على سبيل المثال ، عندما يكون شخص ما منزعجًا ، فقد يهاجم شخصًا ما عاطفياً ، يتفاعل بدوره بشكل سلبي. كل هذا يؤدي إلى الحزن ويسبب اعتلال الصحة ، مما يؤدي إلى تقصير عمرك على التوالي.

بالتأكيد نحن جميعًا نحلم في أحلام اليقظة أو نتخطى للحظة ، ولكن عندما نأخذها بعيدًا ونستخدمها كمحاولة للهروب من الحقيقة ، فإننا نتسبب فقط في الأذى. إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر سعادة ، فستحتاج إلى السيطرة على هذا النوع من السلوك و / أو العادة.

من بين المشكلات الأساسية التي نواجهها في الوقت الحاضر ، فشل الأفراد في سماع قصة كاملة ، أو قطع الطريق على الأفراد قبل أن يتاح لهم الوقت لإنهاء الحديث. كثيرًا ما يغيب الأفراد عن الموضوع في الاتصال.

على سبيل المثال ، قطع جو فجأة سو عندما كانت تخبره عن وظيفتها. لم يرد جو أن يسمع عن مشكلاتها ، لذلك قام بسرعة بتحويل المحادثة إلى ما فعله في ذلك اليوم. هذا أمر غير محترم عندما كان كل ما أرادته سو هو القليل من الراحة والموافقة المحتملة على إظهار عواطفها ومشاعرها.

هذا قد يسبب مشاكل عميقة. يعمل التهدئة بنفس الطريقة ، على سبيل المثال ، كثيرًا ما يتم إغفال الرسائل في الاتصال. عندما يرضي الفرد ، فإنه يعمل على خفض الغضب ، من خلال ذكر أشياء ترضي الآخر فرد.

قضية كبيرة مختلفة هي الحكم. يحكم العشرات من الأفراد ونادرًا ما يتعرفون بصدق على الشخص الذي يحكمون عليه. إذا كنت ترغب في أن تعيش حياة أكثر سعادة ، توقف عن إصدار الأحكام على الآخرين. إذا كنت لا ترغب في أن يتم الحكم عليك ، توقف عن إصدار الأحكام على الآخرين. ضع في اعتبارك … احكم على الآخرين كما ترغب أن يحكموا عليك.

لديك خيارات بين الخير والشر. إذا كنت تبحث عن الخير في شخص ما ، فمن المرجح أن تكتشفه. إذا كنت تبحث عن السيئ في شخص ما ، فمن المرجح أن تكتشفه. الخيار لك.

للأسف ، يحدث من وقت لآخر أن يتولى السيئ المسؤولية في حياة الناس ، ويقضي على الخير فيهم.

يعتقد الكثير من الأفراد أنهم يقرؤون العقول. غالبًا ما يضعون الكلمات في أفواه الآخرين ، بدلاً من سماع ما يقال لهم حقًا. لا تفعل ذلك.

تتطلب السلوكيات وصيغ التفكير والعادات والسلوك وما شابه ذلك التكيف لتعيش حياة أكثر سعادة. عندما تسمح للسلوكيات السيئة بالسيطرة على عقلك ، فأنت بذلك تضر بصحتك.

عندما تعيد الصياغة أثناء الاتصال ، فإنك تلخص ما يُقال. عندما تكرر المعلومات ، فإنها توضح الاتصال ، مما يؤدي إلى تطوير علاقة أكثر ثراءً. دعونا نلقي نظرة على الرسم التوضيحي لمساعدتك في معرفة كيف يمكن أن تقلل إعادة الصياغة من الجدل.

سو: جون ، أريد شراء فستان جديد للمناسبة القادمة. جون: تريدين ثوبًا جديدًا؟

سو: حسنًا ، نعم ، سأستمتع بفستان جديد.

جون: أنت تقول أنك ترغب في شراء فستان جديد للحدث الوشيك. لذا ، هل تسألني إذا كان من الجيد شراء الفستان؟ (توضيح)

سو: نعم عزيزي ،

جون: أنا بخير مع ذلك. إذا كنت ترغب في فستان جديد ، قم بشراء واحد. سو: شكرا.

هذه إعادة صياغة سهلة ، ومع ذلك يمكنك أن ترى كيف تزيل المحادثة. ستوقف إعادة الصياغة الاستماع السلبي. كما أنه سيصحح أي مزاعم أو افتراضات أو اتصال خاطئ. عندما تعيد صياغتك ، اجعل كل منكما سعيدًا ، لأنك ستشعر بأنك مسموع وملحوظ. يعمل التواصل في كلا الاتجاهين ، وإذا قمت بإعادة الصياغة ، فستتمكن من تقليل المشاعر الغاضبة ، والتي تتصاعد كثيرًا عند إساءة فهم المعلومات. إنها طريقة رائعة لذاكرة أفضل أيضًا. عندما تكون المشاعر صاخبة فإنها تؤثر على القلب ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى ضعف الصحة. إذا كنت ترغب في أن تعيش حياة أكثر سعادة ، فعليك التحكم في عواطفك. التوضيح هو وسيلة للسيطرة على المشاعر.

السلبية سوف تقود فقط إلى النهاية صحة وانهيار في العلاقات: تؤدي إلى الحزن والتشاؤم التفكير.

في الأساس ، الطاقة السلبية (المشاعر) هي إنكار للذات. إنها مشكلة كبيرة تسبب معاناة الأفراد. بعض عواقب الطاقة السلبية (الاستجابة العاطفية) هي فشل الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وما إلى ذلك.

ينعكس الفرد ذو الطاقة الإيجابية على الآخرين ، وغالبًا ما تنشر الطاقة الدفء. عندما تتعلم تكوين طاقة إيجابية ، سوف تتألق مثل النجم ، مما يجعلك تشعر بالسعادة في داخلك.

الفصل 3:

كن أسعد لتعيش أطول

ملخص

- Advertisement -

لدينا جميعًا أيام يبدو فيها العالم وكأنه يقع على أكتافنا. في هذه الأوقات قد نشعر بأننا نعيش بصحة أفضل ،

أطول ، وأكثر سعادة لا يمكن الوصول إليها. يتعامل القليل منا مع الإجهاد عندما يأتي في طريقنا ، بينما يجد الآخرون صعوبة في التعامل معه.

التخلص من الإجهاد

دروس الصحة ما هي المشكلة؟ الإجهاد هو عامل يومي يتعين علينا جميعًا مواجهته. لا توجد طريقة للتغلب على التوتر. إذا اكتشفت كيفية تقليل الضغوطات وتقليل التوتر ، فقد تجعل حياتك أسهل.

من بين أفضل الطرق لتقليل التوتر القيام بتمارين الإطالة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكننا تقديم بعض النصائح المفيدة لتعليمك تقليل التوتر. عندما تقوم بتمارين منتظمة ، فأنت تعمل على زيادة الطاقة ، والراحة ، وتعزيز احترام الذات ، وما إلى ذلك.

الإجهاد هو السبب الرئيسي للأمراض المتنوعة ، والضغط في الوقت الحاضر أصبح أحد أكبر الأمراض الفتاكة في العالم. أول شيء يجب أن تكون مدركًا له هو علامات التوتر. قد يساعدك التعرف على العلامات على المقاومة والفوز بالمعركة.

عندما تشعر بالتوتر الشديد أو التوتر أو القلق ، فأنت على الأرجح متوتر. الحساسية والتفكير المتشائم والإهانة لما يقوله الآخرون لك علامات توتر.

إذا كنت ترتجف بعصبية أو تقضم أظافرك أو تشد الشعر أو تهتز الركبتين من المحتمل أن تشعر بالإجهاد ، الغثيان ، عدم الانتظام ، الإسهال ، التدخين المفرط ، الاعتماد على الكحول أو المخدرات كلها علامات على التوتر. عندما تبدأ في الشعور بالغرابة في كثير من الأحيان ويكون صبرك ضعيفًا ، فأنت تتجول متوتراً. غالبًا ما ينتقل التهيج إلى المشاعر المتوترة والتوتر والسلوكيات العدوانية أو الوسواسية القهرية.

عندما ترسم فراغًا بشكل متكرر ، تكتشف أنه من الصعب التركيز ، عقلك غارق في الأفكار ، وتشعر بالانفصال ، وغير قادر على التفكير بوضوح أنك على الأرجح متوتر. التعب ومشاعر الضغط الطاغية هي علامات. كذلك

قد تشمل ، تدني احترام الذات ، القلق ، نوبات الهلع ، الغضب ، المرارة ، البكاء من أجل لا شيء ، المزاجية ، الكوابيس ، وعدم القدرة على التعبير عن الفرح.

عندما تشعر بالتوتر ، قد تواجه توترًا في العضلات وإرهاقًا. من المحتمل أن تعاني من آلام الظهر والرأس والكتف والرقبة. قد تشعر بتعب عينيك وقد ترتعش العضلات ، خاصة حول زوايا عينيك. في كثير من الأحيان يشعر الفك بالتيبس ، بينما يشعر الفم بالجفاف. قد تشعر راحتي اليدين بالتعرق ، بينما تشعر الأصابع بالبرودة. قد تعاني من حرقة في المعدة وعسر الهضم بشكل متكرر ، بالإضافة إلى مشاكل في المثانة والمسالك البولية. قد تعاني أيضًا من ارتعاش في القلب ، وزيادة الوزن أو فقدانه ، والصداع ، ونزلات البرد ، وفرط التنفس ، وما إلى ذلك.

من بين طرق تقليل التوتر فهم مبادئ تناول نظام غذائي متوازن. إن تقليل التوتر أمر بالغ الأهمية. من الضروري تناول 3 وجبات متوازنة كل يوم ، أو توزيع الوجبات على 5 حصص صغيرة كل يوم. عند تناول الطعام يجب أن تتجنب الأكل بسرعة ، ويفضل أن تأخذ وقتك وتترك عملية الطعام في الجهاز الهضمي. قم بتضمين 5 حصص من الفاكهة والخضروات في خطتك اليومية. قد يساعدك شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبات وبعدها في الحفاظ على وزنك.

ستساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والراحة ورفع طاقتك مع زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ستبدو وتشعر بالرضا. يجب أن يتضمن الجدول العام الأنشطة اليومية لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحركة ، فابدأ ببطء وتدريجيا للعمل في روتين كامل.

الموقف أمر بالغ الأهمية. قبل أن تبدأ التمرين ، تحقق دائمًا من وضعيتك ، والتي يجب أن تكون متوائمة. قد يساعدك الحفاظ على استقامته على تجنب الأمراض المرتبطة بالعظام وتشجيع التنفس بشكل أفضل ، مما يخفف من التوتر. سيزيد ذلك من الاسترخاء والثقة بالنفس ، كما سيجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر رشاقة ونحافة. كما أنه سيرفع الطاقة والحيوية ، وهو أمر بالغ الأهمية.

محاولة تسليم في نفس الوقت كل ليلة. النوم سيقلل من التوتر. قم بتعديل غرفة نومك إذا وجدت صعوبة في النوم. قد يجعلك التغيير تشعر بمزيد من الاسترخاء. اجعل الغرفة مظلمة وهادئة عندما تنام. تأكد من أن مرتبتك ووسادة تناسب وضعيتك وتجعلك تشعر بالاسترخاء. لا تستخدم الكافيين أو التدخين أو الشراب قبل التقاعد. يمكنك التمرين قبل ساعة من موعد النوم حتى تتعب. إذا كنت تستيقظ كثيرًا أثناء الليل وتكتشف صعوبة في النوم ، فانهض من السرير واقرأ كتابًا.

درب عقلك على التفكير فقط خلال ساعات الاستيقاظ ، على الاسترخاء والتفكير بإيجابية. حاول التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، مما سيحفز الذاكرة والاسترخاء. حاول ألا تقلق ، بل افعل شيئًا حيال ذلك.

يلعب موقفك العقلي دورًا كبيرًا. عندما يكون لديك نظرة أو موقف إيجابي ، فهذا يدفعك إلى تحقيق أهدافك وخططك.

تدريبات الإطالة والتأمل تتطلب التنفس السليم. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين والتأمل وما إلى ذلك. كن على دراية بتنفسك ومارس التنفس بشكل صحيح. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء.

قد يساعد التمدد على ثني المفاصل ، مما يشجع العضلات القوية. ستؤدي الإطالة إلى فتح ممرات الهواء وتساعدك على الشعور بالراحة.

قبل بدء التمرين ، قد ترغب في استخدام التأمل. يساعد التأمل على تصفية ذهنك وتنفيذ التفكير الإيجابي. عليك أن تتدرب على تركيز انتباهك أثناء ممارسة التأمل. يرغب بعض الأفراد في الاستماع إلى الأصوات الهادئة ، بينما يركز البعض الآخر بشكل أفضل على الأشياء. الوساطة هي تنوير للعقل الروحي.

عندما تتأمل بشكل صحيح ، فأنت تمارس الوضع المستقيم ، والتنفس ، والتركيز ، والسلوك. ستعمل ممارسة التأمل على تعزيز الوعي وكذلك تشجيع الاسترخاء. عندما يرتخي العقل والجسم ، فإنه يعزز الصحة ومدى الحياة والسعادة.

الفصل 4:

ملاحق لمحاربة الشيخوخة

ملخص

لدينا خيارات فى دروس الصحة ، وهي ممارسة الرياضة وبذل قصارى جهدنا لتناول طعام لا يلوث أجسامنا. علينا أن نختار أن نعيش أطول وأكثر صحة. قد نزرع الخضار والفواكه بأنفسنا ، حيث يمكننا تجنب المواد الكيميائية الضارة التي تلوث الفيتامينات الطبيعية. أكثر من ذلك قد نرغب في استخدام بعض المكملات الغذائية.

القليل من المساعدة الإضافية

دروس الصحة ساعدت التدابير العلمية على توفير حياة أكثر صحة ، حيث أدت الاكتشافات الجديدة إلى توسيع العمر الافتراضي بشكل كبير ، حيث تقلل التدابير المتخذة من مخاطر المعاناة المرتبطة بالعمر. غالبًا ما تؤدي هذه الظروف إلى مشاكل صحية كبيرة وفي النهاية الموت ، وبالتالي يعمل العلم الآن بجد لإيجاد طرق للعيش بصحة أفضل مع تقليل الشيخوخة.

ماذا يمكنني أن أفعل شخصيا لأعيش أطول؟

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة وتعلم المزيد عن المكملات الغذائية واستمر في زيارات الطبيب واطلب المشورة. تعلم كيفية الاستماع واتخاذ الإجراءات.

دعنا ننظر إلى بعض المكملات الغذائية تأكد دائمًا التحقق مع طبيبك أولاً!

تفرز الغدة النخامية هرمون النمو البشري. HGHisutilizedin دواء لعلاج اضطرابات نمو الشباب و نقص هرمون النمو. تشمل الآثار المبلغ عنها على المرضى الذين يعانون من نقص هرمون النمو (ولكن ليس على الأفراد الأصحاء) انخفاض الدهون في الجسم ، وتوسيع كتلة العضلات ، وكثافة العظام ، ومستويات الطاقة ، وتحسين لون البشرة / نسيجها ووظيفة الجهاز المناعي.

في السنوات الأخيرة ، أصبحت علاجات استبدال هرمون النمو شائعة في مكافحة الشيخوخة والسمنة.

لدينا هرمونات الشيخوخة داخل أجسامنا ، والتي تتوقف عن إنتاج أو إفراز العناصر المناسبة التي تعزز الحياة الصحية. تعمل المنتجات التي تحتوي على DHEA (Dehydroepiandrosterone) على تعزيز جهاز المناعة ، مما يساعد في حمايتنا من الأمراض.

اكتشفت بعض الدراسات السريرية العشوائية الصغيرة مكملات طويلة الأمد من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لتحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب أو لتقليل مقاومة الأنسولين. يُعرف التمرين المنتظم لتحسين إنتاج هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون في الجسم. يفترض البعض أن النمو في هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون الداخلي المنشأ الناتج عن تقييد السعرات الحرارية مسؤول جزئيًا عن متوسط ​​العمر المتوقع الأطول المعروف بأنه مرتبط بتقييد السعرات الحرارية.

أثبتت الجنكة أنها تؤخر عملية الشيخوخة مع اختصار المشكلات الصحية. إنه مستخلص عشبي ، يعزز الوعي ويعمل على تحسين أداء الدماغ. يستخدم الأطباء في ألمانيا منتجات الجنكة لعلاج المرضى الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية ، والخرف ، وما إلى ذلك. المنتج يعمل على تعزيز خلايا الدماغ ، من خلال توفير العناصر الغذائية الطبيعية.

التحليلات جارية لإثبات أن الجنكة قد تحسن الذاكرة لأولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر. أظهرت الدراسات المتأخرة أن أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر أظهروا علامات للتذكر والتواصل مع الآخرين بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين يتناولون أعشاب طبيعية أخرى. وقد ساعد هذا المستخلص العشبي أيضًا أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب تعدد الشخصية (MPD). في حين أن استخدام الجنكة ، فإن المخاطر الوحيدة تأتي من استهلاك العشب مع الينسون ، والثوم ، والأسبرين ، والزنجبيل ، ومثبط MAO ، والكومادين أو الوارفارين.

زيت بذور الكتان هو زيت نباتي (غير مشبع) ، يتميز بمكونات مثل أوميغا 3 والأحماض الدهنية وما إلى ذلك ، وقد أثبتت أوميغا 3 أدلة على انخفاض ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية ، وكذلك قطع الصفائح الدموية اللزجة. الدهون الثلاثية هي دهون أجسامنا الطبيعية الموجودة في الأنسجة. قد تساعد زيوت بذور الكتان في تقليل السكتات الدماغية والنوبات القلبية. تم العثور على أوميغا 3 أيضًا بشكل أفضل

البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDLS) ، وهي كوليسترول مفضل

هذا يساعد القلب من خلال تسارع انسداد الشرايين. لذلك ، تأخذ أوميغا 3 خارج LDL في مجرى الدم لتسهيل التدفق.

أظهر زيت بذور الكتان أنه يبطئ أو يحد من تطور الأورام في الثدي. اللجنين هو العامل المسؤول عن تقليل أو علاج السرطانات. اللجنين هو مركب مكون من هرمون الاستروجين. وبالمثل يتم تقليل أمراض القلب المزمنة عند استخدام زيوت بذور الكتان.

وفقًا للتقارير المكتوبة ، فإن الخطر الوحيد هو زيادة الوزن. تحتوي زيوت بذور الكتان على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولتقليل مخاطر زيادة الوزن ، يجب عليك تضمين زيوت بذور الكتان كجزء من نظامك الغذائي اليومي من السعرات الحرارية.

الميلاتونين هو هرمون يفرز من خلال الغدد الصنوبرية. يساعد في التأثير على النوم والأعصاب. وفقًا للتحليلات ، قد تؤدي زيادة الميلاتونين إلى إبطاء مرض الزهايمر ، بما في ذلك الخرف. تم اكتشافه أيضًا لتأخير انتشار الورم والسرطان وقد يؤخر عملية الشيخوخة.

عندما يكون الميلاتونين منخفضًا ، فقد نعاني من الإجهاد ، مما يؤدي إلى التوتر العصبي والقلق المستمر والقلق ونوبات الهلع والصدمات وما إلى ذلك. الجانب السلبي هو أننا كلما تقدمنا ​​في السن ، نفقد إنتاج الميلاتونين الصوتي.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم والعصبية ، فقد تساعد مكملات الميلاتونين على استرخاء أعصابك وتحقيق نوم متجدد. عندما تنجز الراحة التصالحية ، جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء ، ستجد نفسك تشعر بتحسن يوميًا. استكمل مكملات الميلاتونين بممارسة التمارين واتباع نظام غذائي متوازن.

قم بزيارة طبيبك قبل البدء في أي شيء. إن فهم ما يحتاجه جسمك أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة.

الفصل 5:

ممارسة

ملخص

ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لجميع مراحل الحياة. سيجعلك تشعر بأنك أصغر وأقوى وسيساعدك على التخلص من الأمراض المتنوعة ….

تحرك

دروس الصحة  مع تقدمك في العمر ، ستلعب التمارين دورًا أكثر أهمية ، لا سيما في إنقاص الوزن وتكوين كتلة العضلات. لن يساعدك التمرين في إنقاص وزنك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك. تشير الدراسات المتأخرة إلى أن السيدات اللائي يواصلن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أكثر نجاحًا في كبح الوزن مقارنة بالنساء اللائي لا يمارسن الرياضة.

من بين التمارين الأكثر فائدة التمارين الرياضية. ستساعدك التمارين الرياضية على حرق الدهون حول البطن ، بالإضافة إلى مناطق أخرى متنوعة من الجسم وتمنع العديد من أسباب اعتلال الصحة أثناء حرق السعرات الحرارية.

يمكنك ممارسة الرياضة لبضعة أيام في المنزل كل أسبوع والحصول على النتائج التي ستزورها في صالة الألعاب الرياضية. يستغرق الأمر وقتًا لذا لا تتوقع حدوث معجزة بين عشية وضحاها. عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك بدورها منع الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن.

يعتقد الكثير من الأفراد أن لديهم را ruن 1 إلى 2 ميل يوميًا وقم بإجراء تمارين إضافية متنوعة للحفاظ على الصحة. غالبًا ما يخيفهم الفكر فورًا من التمرين. التوصية من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كل يوم ، بغض النظر عن مدى تعقيد أو سهولة الحركة. سوف تؤتي ثمارها في النهاية. المشي بخفة ل

ربع ساعة هو روتين تمارين رياضية رائع ، حيث سيساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وكذلك تحريك الجسم كله.

توضح التحليلات أن دمج التمارين الرياضية في نمط حياتك وجعله نشاطًا بدنيًا ، مثل المشي السريع كل يوم ، ونزع الأوراق ، وما إلى ذلك هو برنامج تمرين منظم جيدًا ،

مما قد يحسن نشاط القلب والجهاز التنفسي واللياقة البدنية ويقلل من الأمراض المختلفة. علاوة على ذلك ، ستحرق دهون الجسم وكذلك السعرات الحرارية.

حاليا، إذا صعدت للمشي ، قل ما يكفي لمدة نصف ساعة يوميًا ، فستتمكن من الوصول إلى أسلوب حياة أكثر صحة. في الصباح يمكنك المشي 15 دقيقة ، ثم المشي 15 دقيقة مختلفة في وقت لاحق من اليوم. كل خطوة تخطوها لتحريك العضلات هي خطوة مختلفة أقرب إلى العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

تنظيف المنزل ، والبستنة ، وما إلى ذلك ، كلها أنشطة ستساعدك على حرق السعرات الحرارية. سيؤجل معظم الأفراد اليوم ما قد يكونون قد فعلوه بالأمس. حاول منع المماطلة. يستغرق تنظيف منزل صغير دقيقتين فقط ، وبمجرد الانتهاء ستجني المكافآت.

تغليف

دروس الصحة تم تقديم الغرائز لك عند الولادة. قد ترشدك هذه الغرائز بشكل أفضل من أي شيء آخر في العالم. فكر في هذا: على مر السنين أخبرك الأفراد أنه إذا التزمت ببرنامج غذائي معين ، فستتمكن من إنقاص الوزن. الحقيقة هي أنه لا توجد خطة نظام غذائي في العالم ستعمل مع معظم الأفراد ، لأنهم يعيشون ليكونوا أشخاصًا ليسوا كذلك.

قد ترشدك الغرائز إلى صحة أفضل ، ومع ذلك فإن معظم الأفراد يتجاهلون الغرائز الطبيعية. على سبيل المثال ، هناك شيء ما أخبرك بعدم الذهاب إلى الحانة الليلة الماضية. ومع ذلك ، قد تذهب على أي حال وتتساءل عن سبب عدم شعورك بالراحة في اليوم التالي.

إذا تركت الطبيعة تأخذ مجراها ، ستلاحظ المسار الصحيح الذي يجب اتباعه. عليك أن تبني الحكمة لتأخذك إلى حيث تريد. الحكمة تصورات وذكاء. عندما تستخدم الحكمة للتوصل إلى قرارات ، فإنك تستخدم الحكم الصائب ، بينما تكوّن أفكارًا قاطعة تساعدك على الرؤية بوضوح. الحكمة تقوي الفطرة السليمة. تحصل على الحكمة بالمعرفة والفهم والبصيرة وما إلى ذلك. لذا ابدأ اليوم.

تقرأ ايصاً : كتاب وفرة الروحانيات Abundance Spirituality مترجم

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد