Take a fresh look at your lifestyle.

8 أسباب لعدم خسارتك الوزن

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

أسباب لعدم خسارتك الوزن , هل جربت أنظمة غذائية مختلفة لكنك لا تزال بنفس الوزن؟ هذه هي الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن.

- Advertisement -

سيساعدك تناول كميات صغيرة من الطعام على إنقاص الوزن وتمنحك قوامًا رشيقًا. يحدث هذا عند مراعاة أسباب عدم فقدان الوزن قبل البدء في اتباع أنظمة غذائية مختلفة. فيما يلي أهم 8 أسباب لصعوبة إنقاص الوزن:

أسباب لعدم خسارتك الوزن

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص لا يفقدون الوزن بالرغم من رغبتهم في ذلك:

1. الماء

عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى السمنة. يشكل الماء حوالي 60 في المائة من وزن الجسم وله تأثير كبير على وزنك. يساعد شرب كمية معتدلة من الماء قبل الوجبات على قمع الجوع وتقليل السعرات الحرارية.

في دراسة استمرت 12 أسبوعًا ،فقد الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من الأشخاص الخاضعين للمراقبة.

2. أغذية الحمية

تحتوي معظم أطعمة الحمية على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية المخفية ،وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ،وتخفض مستوى الطاقة لديك ،مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل: دقيق الشوفان والزبادي قليل الدسم والأطعمة الخالية من الغلوتين على سكر مضاف وفركتوز ،مما يؤدي إلى زيادة السكر في الجسم ،وتراكمه في الخلايا الدهنية في الوركين والبطن.

تحتوي المشروبات الغازية على محليات صناعية خالية من السكر ،ولكن لا يسهل هضمها من قبل الجسم وتسبب عدم تحمل الجلوكوز. تتحول هذه المواد إلى دهون في الأمعاء ،لذلك يجب دائمًا اختيار مشروبات الدايت الغازية بعد دراسة متأنية. بدون بطاقة الهوية الخاصة بك ،لا يمكنك شراء الطعام.

3. الوجبات اليومية

قد يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. قد يساعدك تناول كميات أقل من الطعام عن طريق تخطي إحدى الوجبات في إنقاص الوزن ،ولكن غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى نتائج عكسية لعدة أسباب ،بما في ذلك:

  • التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل أفضل مع الوجبات العادية. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء الهضم ،ولكن عندما لا تأكل ما يكفي ،فإن عملية الأيض تتباطأ.
  • عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام ،فإن جسمك يصنع الدهون للحصول على الطاقة.
  • على سبيل المثال ،قد يجعلك تخطي وجبة الإفطار تشعر بالجوع عند تناول الغداء ،وقد تأكل أكثر في ذلك الوقت.

4. النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون سببًا آخر لزيادة الوزن ،لأن النوم بكثرة يحفز هرمونات الجوع ويزيد من الشهية ،مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ،حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم من أبرز عوامل الخطر للإصابة بالعدوى. السمنة ،حيث يتعرض لها البالغون والأطفال الذين يعانون من قلة النوم تبلغ مخاطر الإصابة بالسمنة 65٪ و 90٪ على التوالي.

النوم ضروري للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على الوزن. يحتاج النوم إلى 7 ساعات على الأقل كل يوم.

5. البروتين

النظام الغذائي الغني بالبروتين مفيد لفقدان الوزن لأنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويمنع ترسب الدهون الزائدة بسبب تراكم السكر.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في تقليل الشهية والمساعدة في إنقاص الوزن.

6. الأدوية

يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن ،لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أثناء تناول الأدوية الموصوفة ،فقد يكون هذا هو الحال. من أسباب عدم فقدان الوزن الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من الشهية وتسبب آلام الجوع ،أو تبطئ عملية التمثيل الغذائي ،أو تسبب احتباس الماء. إذا لاحظت زيادة في الوزن بعد فترة وجيزة من تناول الدواء ،فلا تتوقف عن ذلك قبل استشارة الطبيب أو الحصول على بديل.

7. قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية هو اضطراب يصيب الغدة الدرقية التي تفرز هرمونات حرق الدهون. عندما يؤمن الجسم هذه الهرمونات بشكل أقل ،يحرق الجسم سعرات حرارية أقل ويخزنها على شكل دهون تتراكم بعد فترة من الزمن وتؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.

8. عصير الفواكه

عصير الفاكهة هو مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر ،ويفتقر إلى الألياف والبروتين والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا. يمكن أن تجعلك تأكل أكثر بين الوجبات ،مما يزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

قد تحتوي حبة برتقالة صغيرة على حوالي 45 سعرًا حراريًا ،ولكن عند عصر العديد من البرتقال ،ستحصل على 180 سعرًا حراريًا لكل كوب. شرب العصير يوميًا مفيد لجسمك.

هل تشعر بالجوع بعد تناول وجبتك مباشرة؟

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد