Take a fresh look at your lifestyle.

4 خطوات لمضاعفة طاقتك ثلاث مرات

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

4 خطوات لمضاعفة طاقتك ثلاث مرات

مرهق ؟ مللت من التعب ؟ أنت لست وحدك. هناك عدد قليل من الصفات البشرية المطلوبة بشدة أكثر من الطاقة. إنه يحدد قدرتنا على الاستمتاع بالحياة ، وجذب الأصدقاء ، وإنهاء المشاريع ، وحماية عائلاتنا ، وتشكيل أجسامنا بشكل فعال ، وأكثر من ذلك بكثير.

أربع خطوات لمضاعفة طاقتك ثلاث مرات

في حين أن هناك اقتراحات محددة لا حصر لها حول الأعشاب والتمارين والتأملات والمكملات وأنماط الراحة وما إلى ذلك التي يمكنني ذكرها ، فإن المكونات الأكثر أهمية والأكثر شمولية بسيطة نسبيًا ومتاحة لأي شخص لديه الاستعداد للبدء.

في الأساس ، سيتم التحكم في مستوى طاقتك من خلال ثلاثة عوامل جسدية وعوامل نفسية.

أ) اللياقة.

هناك مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة التي تساهم في الجودة المسماة “اللياقة” ، ولكن القليل منها خاص بمستوى الطاقة.

1) التمارين الهوائية ( كارديو ) .

- Advertisement -

ما لا يقل عن عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، فقط للبقاء في اللعبة. إذا كنت تريد إجراء تغيير سريع وقوي ، فحاول أربعين دقيقة أربع مرات في الأسبوع. يكون المشي مكثفًا بدرجة كافية ، إذا بقيت في “المنطقة الهوائية” والتي يمكن وصفها بأنها مستوى من المجهود حيث لا يمكنك الغناء ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث!

2) مؤشر كتلة الجسم.

الوزن غير الضروري مثل كيس من الأسمنت الرطب مربوط بظهرك. إنه يأكل الطاقة بجنون . بغض النظر عما يقوله أو يشير إليه أي شخص ، هناك طريقة أساسية واحدة فقط لفقدان الدهون : وهى تغيير نسبة السعرات الحرارية المستهلكة إلى السعرات الحرارية المحروقة. بشكل عام ، هذا يتطلب الانضباط في كلا الطرفين. فقدان الدهون هو ثعبان برأسين. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك لا تمارس الرياضة ، فقد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يحرمك من النجاح. وإذا كنت تمارس الرياضة ولكنك لا تأكل بشكل معقول ، حسنًا ، فإن رطل الدهون يحتوي على حوالي 3500 سعرة حرارية. ساعة من الجري تحرق حوالي 350 سعرة حرارية فقط. احسبها .

3) المرونة.

غالبًا ما يتم تجاهل المرونة في البحث عن الطاقة ، فهي مقياس للتوتر في الجسم. الجسم الصلب مثل السيارة مع مكابحها. فكر في مقدار الوقود الذي ستضيعه سيارتك !! هذا الوقود هو طاقتك ، عندما تحمل توترًا غير ضروري. معظم أنشطة التمدد ليست مسألة “إطالة” العضلات أو الأوتار أو الأربطة بقدر ما تتعلق بتعلم كيفية التواصل مع جسمك لتعلم كيفية التنفس في التوتر.

4) القوة.

خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن القوة موجودة في العقل أكثر من الجسد. إنها مسألة قوة وتركيز وإثارة متحكم فيها أكثر من “حجم” العضلات المعنية. على المستوى الفسيولوجي ، يتعلق الأمر بنسبة ألياف عضلاتك التي يمكنك تجنيدها في لحظة معينة. تعتبر تمارين رفع الأثقال ، أو تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء ، طرقًا رائعة لزيادة القوة ، مما يجعل المهام البدنية أسهل كثيرًا وأقل إجهادًا.

ب) التحكم في تناول الطعام. عامل حاسم لتحقيق المعادلة بالكامل .

 

يمكنك ايضاً الاستعانة بمنتج لزيادة الطاقة من هنا : Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

أقراء ايضاً كيفية التخلص من السمنة

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد