Take a fresh look at your lifestyle.

10 حيل يومية تحميك من زيادة الوزن

0

تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الناس. في هذه المقالة ،إليك 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن.

يكتسب معظم البالغين ما بين 0.5 و 1 كجم سنويًا بين عمر 20 و 55 عامًا ،مما يزيد من خطر إصابتهم بالسمنة بمرور الوقت ،عادةً بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام. تناول القليل من الطعام. تناول حوالي 100-200 سعرة حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية ،وليس الإفراط في تناول الطعام.

الخبر السار هو أنه من الممكن تجنب زيادة الوزن عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي أو النشاط البدني ،حتى لو كنت تأكل فقط بضع مئات من السعرات الحرارية أقل كل يوم.

يُعرف هذا باسم نهج التغيير الصغير ،والذي تم تقديمه في عام 2004 من قبل طبيب السمنة الأمريكي جيمس هيل لمساعدة الناس على التحكم في أوزانهم.

كما قامت العديد من الدراسات الصغيرة بالتحقيق في استخدام هذا النهج للتحكم في الوزن ،وتمت مقارنة نتائج هذه الدراسات مع دراسة أكبر للحصول على صحة إحصائية أفضل ولحساب متوسط ​​تأثير هذا النهج على التحكم في الوزن. تم تحليل 19 تجربة ،15 منها نظرت في تأثير هذا النهج على الوقاية من زيادة الوزن وشملت 3000 مشارك ،و 4 اشتملت الدراسة على 372 مشاركًا ،تراوحت أعمار المشاركين بين 18 و 60 عامًا ،65٪ منهم من الإناث.

أظهرت التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين يطبقون هذه الطريقة لمنع زيادة الوزن أنهم اكتسبوا رطلًا واحدًا أقل من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك ،خلال فترة تتراوح من 8 إلى 14 شهرًا ،ومن المستحيل أن تكون هذه مصادفة: الفرق إحصائيًا بارز. هذا يعني أنه قد ثبت أن هذه الطريقة فعالة في منع فقدان الوزن. لم نر ذلك يعمل.

 

أجرى المشاركون عددًا من التغييرات البسيطة لمنع زيادة الوزن. فيما يلي بعض التغييرات الناجحة في هذه التجارب:

انزل من الحافلة في المحطة الأخيرة وامش بقية الطريق.

هذا يعني حوالي 15 دقيقة من المشي ،أي ما يعادل حرق 60 سعرة حرارية ،وفعل الشيء نفسه في طريق العودة إلى المنزل يعني أنك تحرق 120 سعرة حرارية.

تجنب الأطباق الجانبية التي تحتوي على البطاطس المقلية. لا تأكل أي طبق جانبي يحتوي على البطاطس المقلية.

تناول رقائق البطاطس كطبق جانبي. هذه نسبة عالية من السعرات الحرارية ،لذا احرص على عدم المبالغة في تناولها وإلا ستنتهي بالجوع.

شرب مشروبات غازية خالية من السكر:

مشروب الدايت الغازي الذي تشتريه من المتجر ليس مذاقًا جيدًا مثل الصودا العادية ،لكنه يجعلك 145 سعرًا حراريًا أقل. ومع ذلك ،فقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن المشروبات الخالية من السكر ليست مهمة للتحكم في الوزن. شرب الماء خيار أفضل من تناول أي نوع من السكر.

تجنب شرب القهوة مع الحليب:

- Advertisement -

يحتوي الحليب المستخدم في لاتيهعلى 186 سعرة حرارية ،لذا من الأفضل شرب أمريكانو” (بدون لبن أو سكر) من لاتيه“. لمنع زيادة الوزن.

قللي كمية الزيت المستخدمة أثناء الطهي بقطرة واحدة:

على سبيل المثال ،تحتوي ملعقة واحدة من زيت الزيتون على 100 سعرة حرارية. لذلك ،فإن استخدام كمية أقل من الزيت يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل يوميًا.

قسّم وجبة الحلوى إلى يومين بدلاً من يوم واحد. هذا سيجعلها أسرع وتكون أكثر متعة للجميع.

تناول نصف قطعة حلوى كيت كات ،على سبيل المثال ،يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 102 سعرة حرارية.

لنقلل من كمية البطاطس المحمصة أثناء العشاء بقطعة أو قطعتين.

تحتوي البطاطس المحمصة متوسطة الحجم على حوالي 200 سعرة حرارية. انتبه لكمية البطاطس التي تستخدمها لتحضير العشاء.

المشي في أثناء الاجتماعات الهاتفية:

يساعدك إجراء مكالمات هاتفية طويلة في المشي على حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ،المشي أثناء مكالمة مدتها 30 دقيقة يحرق 100 سعرة حرارية.

تجنب الحلويات:

تجنب الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى بنسبة 100-200 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم.

قم بتمشية كلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع يوميًا. سيساعدك المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر من المشي السريع يوميًا في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على صحة قلبك.

إذا كان كلبك سعيدًا ،فسيحرق أكثر من 150 سعرًا حراريًا.

يتميز نهج التغييرات الصغيرة بالعديد من المزايا للمساعدة في التحكم في الوزن ،فهو عبارة عن مجموعة من التغييرات البسيطة التي يسهل دمجها أكثر من التغييرات الكبيرة في الحياة اليومية. من السهل تناول 100-200 سعر حراري أقل من تناول 500 سعر حراري أقل في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ،يمكن تنفيذ هذه التغييرات البسيطة بسهولة لأنه يتم دمجها بسهولة في الحياة اليومية. على المدى الطويل ،يعد هذا أحد العوامل الرئيسية في التحكم في الوزن ،ونجاح الأشخاص في تنفيذ هذه التغييرات البسيطة يقودهم إلى إجراء تغييرات أكبر في حياتهم.

مصدر
أقرأ ايضاً : 6 أطعمة تسبب التهابات الجسم

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد