Take a fresh look at your lifestyle.

مارس طريقك إلى الصحة البدنية

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

مقدمة

على الرغم من أن التمتع بصحة بدنية جيدة يعتمد حقًا على دستور الجسم الفريد للفرد. هذا هو السبب في عدم وجود قائمة محددة للصحة الجيدة. لحسن الحظ ، ما يقترب من ذلك هو الجمع بين ممارسة الرياضة بانتظام واستهلاك طعام صحي. تتحدث معظم البرامج الصحية في الوقت الحاضر عن اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة الرياضة. احصل على كل المعلومات التي تحتاجها هنا.

مارس طريقك إلى الصحة البدنية

الحفاظ على قوة جسمك مع التمرين الصحيح

الفصل 1:

مقدمة

ملخص

على مدار السنوات الماضية ، كان هناك تركيز متزايد على العيش لفترة أطول والمظهر الرائع. تشير جميع الأدلة الطبية المتاحة إلى حقيقة أن التمرين المستمر هو الطريقة الأكثر تعقيدًا وإرضاءًا للحفاظ على صحة جيدة.

تقضي نسبة كبيرة من الناس معظم أيامهم في وظائف مكتبية ولياليهم كأريكة بطاطس أمام أجهزة التلفزيون الخاصة بهم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد يتطلب تخصيص بعض الوقت كل يوم حتى لأدق شكل من التمارين تحديد المستوى الأعلى. لقد حاول الكثيرون لكنهم أصبحوا فاترين في وقت ما.

أساسيات

أحد المكونات الأساسية للتركيز الفعال على التمرين هو امتلاك العقلية المناسبة. عليك أن تضع في اعتبارك أن الحفاظ على اللياقة والمظهر الجيد لا يقتصر فقط على العارضات والممثلين والرياضيين. لا يمكن للمرء أبدًا أن يكون صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا أو ثقيلًا جدًا للاشتراك في خطة تمرين. ليس هناك من ينكر أن النشاط البدني المستمر هو المفتاح للحصول على جسم أكثر صحة ولياقة. تثبت الدراسات أيضًا أن التمرين ، والتمرين المتسق ، هو سر عيش حياة خالية من الإجهاد ، وراضة.

يمكن أن تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الرفاهية العامة للفرد. مع تمارين الحد من التوتر ، يتم منع الأمراض المزمنة وكذلك الأمراض القلبية الأخرى وحتى الموت المبكر.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فعليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى أن تأخذ الأمور ببطء وحذر. هدفك الأولي هو أن تكون قادرًا على أداء التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع مع كل جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة. تأكد من عدم تخطي أكثر من يومين متتاليين مع برنامج التمرين الخاص بك. لا تؤمن بقول “لا ألم ولا ربح”. قد يكون ذلك أكثر ضررًا من نفعه. عليك أن تتذكر أن الألم هو طريقة الجسم في قول أن شيئًا ما ليس صحيحًا.

يجب على الناس أن يضعوا في اعتبارهم أن التمرين يتطلب التزامًا مدى الحياة. إنها ليست مرحلة عابرة أو موضة. في اللحظة التي تتوقف فيها عن ممارسة الرياضة ، كل ما عملت من أجله سيكون بلا فائدة. مع التمرين ، الصبر أمر بالغ الأهمية. لا توجد طرق مختصرة ، فلن تفقد الكثير من الوزن في أيام قليلة من التمرين. تختلف سرعة فقدان الوزن لكل فرد. نظام يعمل بشكل جيد مع أ

قد لا يكون لصديقك نفس التأثير السريع والإيجابي عليك. ومع ذلك ، فإن جهودك في التمرين ستكافأ بالتأكيد بصحة جيدة وعقل نشط.

الصحة ثروة حقًا وعليك أن تفعل ما في وسعك للحفاظ عليها.

الفصل 2:

أهمية الحفاظ على جسد قوي اليوم وفي المستقبل

ملخص

إن التمتع بجسم صحي يعد المرحلة لرفاهيتك اليومية. كما أن لها تأثيرًا مباشرًا على مدى سرعة ودقة تقدمك في العمر. الحفاظ على قوتك وقوتك من خلال التغذية الجيدة والكثير من التمارين يعزز الدورة الدموية الجيدة ، والهضم ، وقوة العظام.

تتيح لك ممارسة الرياضة أن تعيش حياة نشطة وخالية من الإجهاد. مع الكثير من التمارين ، ستكون قادرًا على تطوير نظام مناعة قوي ، وهو أمر يحتاجه الناس للوقاية من الأمراض المزمنة والخطيرة. بناءً على الدراسات التي أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام يُظهر يقظة عقلية أكبر ويقلل من نوبات بعض الأمراض.

لماذا هو مهم

عندما يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك في ذروته ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة. سيؤدي هذا أيضًا إلى تقليل الأوجاع والآلام. يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن والكربوهيدرات والأحماض الدهنية من أجل السماح لجميع عمليات الجسم بالعمل بشكل صحيح. الراحة المنتظمة في السرير في الليل ضرورية أيضًا.

عندما تنام ، يبدأ الجسم العمل ويصلح الخلايا التالفة. قلة النوم والتغذية الجيدة والتمارين الرياضية يمكن أن تحرم الجسم من العناصر الأساسية التي ستؤدي إلى التعب والإجهاد.

تقول مؤسسة النوم الوطنية أن النوم لفترات طويلة يجعلك أقل عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا. ممارسة الرياضة بشكل كافٍ والنوع الصحيح من الطعام يمكن أن يترك الشخص قويًا جسديًا وعقليًا. تُعد التمارين المستمرة أجزاء الجسم المختلفة مثل العضلات والقلب والرئتين والعظام لمتطلبات الحياة اليومية.

عندما يصل الجسم إلى مستوى صحي ويبقى على هذه الهضبة ، سيكون قادرًا على تحمل الإجهاد غير العادي ومن المحتمل أن يستسلم للعدوى البسيطة والأمراض الشائعة الأخرى. عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام مثل التمارين الرياضية ، فإنك تقوي عضلاتك وعظامك بشكل فعال وهذا يساعدك على تجنب الالتواءات وكسور العظام وحتى شد العضلات.

عندما تكون لائقًا ، يمكنك التحرك أكثر. تعمل الحركة على تعزيز حرق السعرات الحرارية وهذا سيساعدك في النهاية في الحفاظ على وزنك. نصف ساعة من التمارين الرياضية كل يوم ستوازن مدخولك من السعرات الحرارية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

يمكن أن يساعدك التمرين الشريك مع الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون في التحكم في وزنك بشكل كبير. كما أن التغذية الغنية بالألياف تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

يقلل الحفاظ على الوزن المناسب للجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى أشكال أخرى من السرطان ومرض السكري من النوع 2. لا تتطور هذه الأمراض في فترة زمنية قصيرة ، بل تتطور على مر السنين ، وهذا هو السبب في أن الحفاظ على صحة جسمك ولياقته هو أفضل وسيلة للوقاية من هذه الأنواع من الأمراض.

إن الحفاظ على الجسم السليم عن طريق ممارسة الرياضة هو جواز سفرك لحياة أطول وأكثر جدوى.

الفصل 3:

تأكد من أنك تعرف القيود الخاصة بك قبل اتخاذ نظام التمرين

ملخص

يمكن أن يكون اتخاذ قرار بدمج التمارين المنتظمة في حياتك اليومية خيارًا يغير حياتك. إنها بالتأكيد خطوة ذكية للتخلي عن الخمول والتحول إلى نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا بدلاً من الضرب أمام أنبوب المعتوه أثناء تناول رقائق البطاطس.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية محفوفة بالمخاطر خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية محددة والذين لم يمارسوا أي نشاط بدني شاق لفترة طويلة.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا باستشارة المتخصصين الصحيين قبل الشروع في نظام التمرين. يمكن أن يؤدي ممارسة نوع متطلب من التمارين على الفور إلى إصابة الجسم بجروح خطيرة. من المهم أن تكون على دراية بالخطوات.

حدودك

معرفة حدودك

إذا لم تكن قد سمعت عن PAR-Q ، فهو المعيار المستخدم لقياس سلامة اللياقة البدنية. يتم استخدام هذه الأداة من قبل النوادي الصحية والمدربين البدنيين وحتى الأطباء في جميع أنحاء العالم. الاسم قصير لاستبيان الجاهزية للنشاط البدني ويتكون عادة من 5 إلى 7 أسئلة يمكن أن تساعد الشخص في تحديد ما إذا كانت هناك أي مخاوف صحية تحتاج إلى المعالجة قبل الخضوع لبرنامج تمرين. هذه الأسئلة يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا. فيما يلي بعض الأسئلة:

  • هل وصف لك طبيبك أدوية للتحكم في ضغط الدم أو أي حالة مرضية؟
  • هل تعاني من أي مشكلة في المفاصل أو العظام يمكن أن تتفاقم إذا خضعت لنشاط بدني شاق؟
  • هل سبق لك أن فقدت التوازن لأنك شعرت بالدوار؟ هل تفقد وعيك أحيانًا؟
  • هل عانيت من آلام في الصدر في الماضي حتى لو كنت لا تمارس أي نشاط بدني؟ هل تشعر بألم في صدرك عند القيام بنشاط بدني؟
  • هل قام طبيبك بتشخيص إصابتك بمرض في القلب؟ هل أوصاك طبيبك بالامتناع عن القيام بأي نشاط بدني لم يوصيك به؟

إذا كانت إجابتك بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك والحصول على تصريح قبل البدء في أي نوع من التمارين.

بصرف النظر عن هذا ، هناك حالات أخرى عالية الخطورة تتطلب إشارة من الطبيب قبل أن يبدأ الفرد في ممارسة الرياضة:

  • زيادة الوزن بمقدار 20 رطلاً
  • سلسلة المدخن
  • يعاني من التهاب المفاصل
  • ارتفاع ضغط الدم
  • داء السكري
  • حالات طبية مزمنة أخرى

هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري. في الواقع ، تعتبر ممارسة الرياضة في أغلب الأحيان جزءًا أساسيًا من علاج هذه الأنواع من الحالات. ومع ذلك ، قد تكون لديك قيود ويكون طبيبك هو أفضل شخص لمساعدتك في هذه المخاوف الخاصة.

القاعدة في التمرين هي أن تبدأ دائمًا ببطء حتى تكون قد اكتسبت قدرًا كافيًا من القوة لرفع مستوى التدريبات. التدريجي هو اسم اللعبة ، وليس مفاجئًا. إن القيام بمائة تمرين جلوس في اليوم الأول من التمرين (على الرغم من أنه من المشكوك فيه أن تتمكن من القيام بذلك) هو وصفة طبية لمشاكل صحية خطيرة.

الفصل 4:

لماذا التمدد مهم

ملخص

عندما ننضج ، تنقبض عضلاتنا وتتقلص. هذا يجعل نطاق الحركة في مفاصلنا مقلصًا ومقلصًا. يمكن أن تؤثر هذه الحالة سلبًا على أنماط حياتنا النشطة وحتى تتراجع عن الحركة الطبيعية كل يوم. أصبحت المهام المنزلية التي كانت بسيطة في السابق ، مثل الركوع أو حتى الوصول إلى علبة من أعلى الثلاجة ، معقدة للغاية الآن.

يمكن أن يساعد برنامج التمدد المنتظم في إطالة عضلاتك وتسهيل أنشطة الحياة اليومية.

يمكن للجميع تقريبًا تعلم التمدد ، بغض النظر عن العمر أو المرونة. يجب أن تكون تمارين الإطالة في الواقع جزءًا من عادات الشخص اليومية. هذا يعني أنه يتعين علينا التمدد سواء أردنا ممارسة الرياضة أم لا. هناك تمديدات بسيطة يمكنك القيام بها أثناء القيام بالعديد من الأشياء. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الإطالة وأنت أمام التلفزيون أو بعد نوم طويل ليلاً أو قبل الذهاب إلى الفراش. عليك القيام بتمارين الإطالة بين المجموعات إذا كنت تقوم بتمارين القوة. تجعلك تمارين الإطالة تشعر بالرضا وتؤهلك للتمرين في المستقبل.

تمتد

لا تتطلب الإطالة الكثير من الوقت. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة حقًا في تحقيق نتائج مذهلة في التدريبات الخاصة بك. فيما يلي بعض الفوائد العديدة التي تحصل عليها من التمدد المنتظم:

  • زيادة الدورة الدموية لأجزاء الجسم المختلفة
  • عززت مستويات الطاقة
  • توتر عضلي أقل
  • زيادة المرونة والحركة في المفاصل
  • تحسين التزامن العضلي

يوفر التمدد الكثير من المزايا للأشخاص من مختلف الأعمار. كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل إحدى فوائد التمدد في زيادة نطاق الحركة. هذا يعني أن مفاصلك وأطرافك يمكن أن تتزحزح وتتحرك أكثر قبل حدوث الإصابة. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة بعد التمرين أيضًا في التعافي من التمرين وتقليل الانزعاج العضلي والتأكد من أن عضلاتك وأوتارك في حالة عمل جيدة.

كلما كانت عضلاتك وأوتارك أكثر صلابة وتناغمًا ، كان من الأفضل لها التعامل مع قسوة الرياضة والتمارين الرياضية. هذا يعني أيضًا أن فرص إصابتك أقل مقارنة بما إذا لم تقم بأداء تمارين الإطالة.

التمدد ، عندما تفكر فيه بالفعل ، أمر طبيعي لنا جميعًا. على الأرجح لاحظت أنه إذا كنت جالسًا في وضع معين لفترة طويلة ، فإنك تتمدد تلقائيًا حتى دون تفكير. الإطالة تخفف التوتر وتجعلك تشعر بالراحة.

بصرف النظر عن هذا الشعور الرائع بعد التمدد ، تصبح عضلاتك وعظامك أكثر رشاقة. عليك أن تعتني بعضلاتك وسوف يعيدون لك الجميل بالتأكيد.

العمل والأنشطة الأخرى غير الرياضية يمكن أن تسبب التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى آلام في العضلات. تساعد تمارين الإطالة على استرخاء عضلاتك وتساعد في منع تقلصات العضلات. استخدم ممارسو اليوجا التمدد كأسلوب للتأمل للمساعدة في تركيز العقل. يساعدك هذا على إبعاد عقلك عن الأشياء المجهدة الأخرى التي تخفف عنك القلق والضغط. ستساعدك تمارين الإطالة بعد التمرين بالتأكيد على تحسين مرونتك وتقليل فرص الإصابة.

الفصل 5:

تدريب القلب لصحة الجسم

ملخص

تدريب القلب هو أي شكل من أشكال التدريب الذي يعمل على تضخيم عمل الرئتين والقلب. تتضمن بعض أكثر أشكال تدريب القلب شيوعًا المشي والركض والجري وركوب الدراجات. تشمل الأشكال الأخرى لتدريب القلب السباحة والتدريب المتقاطع والتجديف.

القلب

فوائد تدريب القلب لا حدود لها وتشمل:

  • تحسين كتلة العضلات
  • أقل خطر الإصابة بهشاشة العظام
  • وظيفة القلب المحسنة
  • زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  • فقدان الوزن
  • زيادة كثافة العظام
  • قلب ورئتان أقوى
  • تقليل التوتر
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  • تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
  • الإغاثة من القلق والاكتئاب
  • الثقة في مظهرك وشعورك
  • نوم أفضل

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن يقضي الشخص البالغ العادي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل 4 أيام على الأقل في الأسبوع. ليس هناك من ينكر ذلك ، فتمارين القلب ضرورية لنمو الجسم السليم.

تم تصميم أجسادنا للتحرك

إذا كان لديك عمل مكتبي ، فيمكنك فقط أن تتخيل كيف يشعر جسمك في نهاية كل يوم عمل. هل لاحظت أن لديك عضلات مشدودة ، وظهر مؤلم ، وتشعر بالإرهاق التام على الرغم من أنك لم تقم بأي شيء مشابه عن بعد للتمرين الكلي؟ قد يكون كتفيك يحترقان من التوتر ورأسك تؤلمك من التحديق في شاشة الكمبيوتر لأطول وقت. بعد ذلك ، تخيل كيف يشعر الجسم بعد التمرين الحقيقي. تصبح عضلاتك دافئة ورشيقة ، ويتدفق الدم بحرية عبر جسمك بالكامل لتوصيل الأكسجين والطاقة اللازمين. تشعر أنك متقلب وإيجابي وفخور بنفسك. الشعور مختلف تماما. أجسامنا مصممة للحركة – وليس البقاء في مكان واحد والجلوس طوال اليوم.

نتائج تمارين القلب في جودة حياة أفضل

اليوم ، المظهر مهم. لقد أصبح الناس مشغولين حقًا بالطريقة التي ينظرون بها إلى أنهم في مرحلة ما لا يهتمون حقًا بما يشعرون به. إذا ألقيت نظرة ثانية على الفوائد المذكورة ، فكلها تشير إلى اتجاه الشعور بالسعادة ليس فقط الآن ولكن في المستقبل أيضًا.

يعزز تدريب القلب الحركة وهذا يزيد من تدفق الدم. يقوي تدريب القلب القلب والرئتين ويدرب القلب على العمل بكفاءة أكبر. عندما تقوم بتمارين القلب ، فأنت أيضًا تكون قدوة حسنة لأطفالك وقد يؤدي ذلك إلى مستقبل أفضل لهم.

يؤدي أداء تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى تعديل إيجابي للسمات الهرمونية لجسمك بشكل كبير. يفرز هرمونات “الشعور بالرضا” التي ستساعد في تخفيف علامات اليأس والإرهاق بالإضافة إلى إطلاق الشهية لتقليل الهرمونات. في النهاية ، تساعد تمارين القلب في إنقاص الوزن تدريجيًا بشكل صحي. هذا أمر رائع للأشخاص ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، وهي الحالات التي تتفاقم بسبب الدهون الزائدة في الجسم.

- Advertisement -

الفصل 6:

تمارين القوة لصحة الجسم

ملخص

تدريبات القوة هي نوع من التمارين التي تستخدم المقاومة لتقوية وتشكيل الجهاز الهيكلي والعضلي للجسم ، مما يعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل. تدريب القوة مرادف لمصطلحات تمارين أخرى مثل رفع الأثقال وتدريب المقاومة.

قوة

مزايا تدريبات القوة

جسديًا ، تشمل فوائد تدريبات القوة الثابتة زيادة حجم العضلات وقوتها وزيادة القوة العضلية وتضخيم العظام والأوتار وقوة الأوتار. يمكن أن يؤدي تدريب القوة أيضًا إلى تطوير الحالة النفسية للفرد عن طريق زيادة الثقة واحترام الذات.

فيما يلي بعض الفوائد الجديرة بتدريب القوة:

    • تعزيز الطاقة: مزيد من التحمل والتحكم والقوة مما ينتج عنه المزيد من الطاقة
    • عمليات هضم وتطهير أفضل. تم تصميم جسمك ليكون نشطًا بعدة طرق
    • قدرة وإخراج دماغية فائقة. يوفر تدريب القوة الفاصل الذي يحتاجه الدماغ البشري من وظائف التفكير المستمر وهو أمر عادي جدًا في هذا العالم الحديث.
    • تحسين النوم: تعمل تمارين القوة على تطوير نمط نوم أفضل لك.
    • فقدان الوزن: مع تمارين القوة ، تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون بسبب تحسين التمثيل الغذائي.
    • قسوة العظام: زيادة الكثافة المعدنية للعظام نتيجة الأحمال الموضوعة على العظام أثناء تمارين القوة
    • السيطرة على الاكتئاب: أثناء ممارسة الرياضة ، يرسل الدماغ الإندورفين مما يؤدي إلى حالة ذهنية سعيدة أثناء وبعد التمرين
    • تقليل التوتر
    • الحماية من أمراض القلب: انخفاض ضغط الدم وفقدان الوزن
    • تحسين الثقة بالنفس وإدراك الذات
    • تخفيض نسبة الدهون في الجسم
    • زيادة الأنسجة الخالية من الدهون
    • تزيد القوة
    • تتحسن وظيفة الرئة
    • زيادة كثافة المعادن في العظام

سيساعد تدريب القوة بالتأكيد في زيادة القدرة على التحمل العقلي والجسدي لمساعدتك على تحمل ضغوط الحياة في العمل والمنزل بشكل أفضل. أحد الفوائد العديدة لبرنامج تدريب القوة الجيد هو تأثيره على مظهرنا. الجسم ذو المظهر الرائع له علاقة مباشرة باحترام الفرد لذاته ومستوى ثقته.

تدريب القوة يمكن أن يبطئ الشيخوخة

تدريب القوة ضروري في إحباط فقدان العضلات الذي يصاحب عادة الشيخوخة. الانطباع الخاطئ الشائع هو أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، من الطبيعي أن نتوقف عن النشاط وأن نبدأ في استخدام العصي والكراسي المتحركة. يعتقد الكثير أنه ليس لدينا خيار.

الحقيقة هي أنه لا يوجد سبب على الإطلاق يمنعنا جميعًا من أن نكون نشطين جسديًا ونفسيًا واجتماعيًا لعيش حياة صحية حتى عندما نضج بالفعل. السبب في أن العديد من كبار السن أصبحوا أبطأ وأكثر بدانة هو ببساطة لأنه على مر السنين ، تضاءلت عضلاتهم دون تمارين القوة. وقد أدى ذلك إلى انخفاض الأداء البدني لأجسامهم والتمثيل الغذائي ، وهذا هو السبب في أنهم أصبحوا أقل كفاءة.

يحتاج الجسم إلى تدريب قوة ثابت من أجل إبطاء ضعف العضلات والعظام. تعمل الحركة الجسدية المستمرة على إعداد الجسم للطريق الأصعب. ستلاحظ في النهاية أن الأشخاص الناضجين الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا وافرًا في شبابهم ما زالوا قادرين على القيام بأشياء كثيرة دون إشراف عندما يكبرون.

الفصل 7:

هل تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية أو يمكنك التدريب في المنزل

ملخص

تعتبر ممارسة الرياضة خطوة ذكية ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. يمكنك أداء تمارينك في المنزل أو في الصالات الرياضية. لكن السؤال هو ، أيهما أكثر فعالية ، التدريب في المنزل أم في صالة الألعاب الرياضية؟ للإجابة على هذا السؤال ، دعونا نلقي نظرة على مزايا وعيوب كلا الخيارين.

في البيت؟

ما هي فوائد التمرن في المنزل؟

  • في المنزل ، يمكنك الاستمتاع بخصوصيتك. لا يتعين عليك التعرق على مرأى ومسمع من مجموعة من الغرباء.
  • يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت تريد. ليس عليك الانتظار حتى تفتح صالة الألعاب الرياضية وتسرع عندما توشك على الإغلاق لهذا اليوم.
  • ليس عليك الخروج في الهواء الطلق خاصة عندما يكون الطقس سيئًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • يمكنك تخصيص صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك لتلبية احتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك.
  • عادة ما تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية أقل تكلفة من عضوية الصالة الرياضية.
  • لا يمكنك تقديم أي عذر لعدم التمكن من ممارسة الرياضة لأن الصالة الرياضية موجودة في مكانك الصحيح – في المنزل.

قبل أن تقرر ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المنزلية مناسبة لك ، ألق نظرة على العوامل التالية:

  • احتياجات لياقتك.
  • نوع التمرين الذي تريده.
  • ميزانيتك.
  • مقدار المساحة التي ترغب في توفيرها لمعدات الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك.

عندما تقرر أخيرًا أن الصالة الرياضية المنزلية هي الأفضل لك ، ستحتاج إلى اختيار أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية بعناية. العديد من

تتيح لك أدوات الصالة الرياضية المنزلية أداء عدة أنواع من التمارين على قطعة واحدة من المعدات. هذا مناسب للأشخاص الذين لديهم مساحات محدودة في منازلهم. كما أنها ميسورة التكلفة بالنسبة للشخص العادي.

أحد الجوانب السلبية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية هو أنه لا يمكنك الوصول إلى محترفي التمرين الذين يمكنهم مساعدتك على تعلم استخدام المعدات وتطوير روتين تمرين يناسبك.

ومع ذلك ، هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التعامل مع ذلك. غالبًا ما تأتي معدات التمرين التي تشتريها مع مقاطع فيديو تعليمية. يمكنك مشاهدة الفيديو بدقة. يتم تدريب مندوبي المبيعات أيضًا ويمكنهم مساعدتك في تعلم استخدام المعدات. يمكنك أيضًا الاستعانة بمدرب شخصي لجلسة أو اثنتين فقط لمساعدتك على البدء في روتين التمرين.

الصاله الرياضيه

على الرغم من أن صالة الألعاب الرياضية المنزلية هي الفائز السريع عندما يتعلق الأمر بالتكلفة ، فإن عضوية الصالة الرياضية تأتي مع العديد من الامتيازات التي قد لا تكون موجودة في المنزل. تحتوي بعض صالات الألعاب الرياضية على فصول لياقة بدنية وعليك الموافقة ، فمن المشجع جدًا ممارسة الرياضة أكثر عندما تكون مع أقرانك. تحتوي صالات الألعاب الرياضية الأخرى على خدمات سبا وسيكون من الصعب جدًا تكرار ذلك في المنزل. يمكنك حتى الحصول على علاج بالتدليك في صالات رياضية عضوية. تأتي الصالات الرياضية من الدرجة الأولى مع مرافق تمارين كاملة ، وهو شيء لا يمكنك وضعه في المنزل.

في نهاية اليوم ، الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية أو صالة الألعاب الرياضية العضوية ، ولكن مهما كان اختيارك ، فمن الرائع أن تقرر تمديد تلك العضلات.

الفصل 8:

الأنشطة الخارجية لممارسة صحية

ملخص

يجب أن تكون التمرينات ممتعة حتى تحافظ على تركيزك أثناء القيام بها. تجعل الأنشطة الخارجية البقاء بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك أكثر إثارة. إليك بعض الأنشطة التي يمكنك أيضًا تضمينها في روتينك الذي يريحك من الملل ويضفي المتعة على التمرين.

إذهب الى الخارج

اذهب للسباحة

تعتبر السباحة نشاطًا شائعًا في الهواء الطلق يحفز جميع عضلات الجسم. إذا كان لديك وصول سهل إلى المسبح ، فاذهب وانطلق في الغطس. يمكن أن تكون السباحة ممتعة وفي نفس الوقت تساعد على تقوية عضلات جسمك. يمكن أن يكون التمرين على جهاز الجري مملاً في معظم الأوقات ، ولكن مع السباحة ، يمكنك الاسترخاء والاستمتاع والحصول على اللياقة البدنية. لن تلاحظ حتى عدد الساعات التي قضيتها في السباحة عندما تفعل ذلك.

هزلي وقت اللعب

إذا كان لديك كلب ، فستكون هذه فرصة مثالية ليكون لديك رفيق للتمرين. عندما يكون لديك كلب ، يمكنك التمرين عن طريق المشي أو الركض معه. إن الشيء الرائع في ممارسة الرياضة مع كلبك ، خاصة إذا كنت من محبي الكلاب ، هو أنك لن تمانع في الوقت الذي ستستغرقه في المشي أو الركض لأنك مع أفضل صديق لك. بخلاف المشي ، يمكنك أيضًا اللعب مع كلبك أو اللعب معه. قد لا يبدو الأمر شاقًا مثل الذهاب في جهاز الجري لساعات ، ولكن هذا النوع من التمارين يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا يفيدك أنت وكلبك.

اذهب للتنزه

لماذا تقضي ساعات وساعات على جهاز المشي لمجرد العمل على عضلات ساقيك بينما يمكنك القيام بشيء أكثر متعة مثل المشي لمسافات طويلة على طول مسار طبيعي. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة بشكل كبير على عضلات ساقيك وستكون أكثر اهتمامًا عندما ترى أشياء مختلفة على طولك

رحلة. يمكنك أن يذهب معك شخص ما ليجعل الأمر أكثر إثارة. بالطبع ، يمكنك أيضًا إحضار كاميرا في حالة مصادفتك شيئًا مثيرًا للاهتمام بشكل ملحوظ.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يمكنك الاستمتاع به خاصة عندما تمارسه في مجتمعك. حتى أن البعض قد يختار ركوب الدراجة لمسافات مختلفة ليس فقط كروتين تدريبي ولكن كطريقة للاستمتاع بمشاهد مختلفة. اعمل على عضلات الفخذ الرباعية بينما تستمتع بالمناظر الخلابة عند ركوب الدراجات.

التجديف

إذا كنت تهدف إلى العمل على عضلات الجزء العلوي من جسمك ، فاذهب للتجديف بالكاياك. هذه رياضة خارجية رائعة تجمع بين المرح والإثارة والتمرين. عندما تمارس رياضة التجديف ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالعمل على ذراعيك ؛ في الواقع ، سوف تتعب بسهولة عندما تبذل الكثير من الجهد على الذراعين. بدلًا من ذلك ، قم بتمرين الجزء العلوي من جسمك بالكامل أثناء تجديف المجذاف. بالطبع ، إذا كنت تريد أن يكون التجديف بالكاياك جزءًا من روتين التمرين في الهواء الطلق ، فأنت بحاجة إلى معرفة تقنيات التجديف المختلفة والأشياء التي يمكنك القيام بها في حالة ظهور مشاكل أثناء التواجد على الماء. يستهدف التجديف بالكاياك عضلات مركز الجسم والبطن والظهر.

هذه ببساطة بعض الأنشطة الخارجية التي يمكنك القيام بها لوضع معنى ممتع لممارسة الرياضة. تعتبر التمارين الخارجية مثالية إذا كان لديك كل الوقت لأدائها.

الفصل 9:

تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان

ملخص

عندما يكون لديك جدول يومي مزدحم ، سيكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة خاصة عندما يكون هناك الكثير من الأشياء التي تقلق بشأنها مثل حزم غداء الجميع ، وإرسال الأطفال إلى المدرسة ، والعمل ، وإحضارهم من المدرسة ، وطهي العشاء ، وستستمر القائمة. يجب أن تكون التمارين جزءًا من حياتك اليومية خاصةً إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم لأنها يمكن أن تنشط الجسم وتتعامل مع الإجهاد الذي يمكن أن يكون سببًا للسمنة.

عندما لا تجد وقتًا للقيام ببعض التمارين في الهواء الطلق ، أو ممارسة التمارين الرياضية لساعات من أجل تمارين القلب ، فهناك تمارين مختلفة يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان – وهذه المرة ، لا مزيد من الأعذار. وسط جدولك المزدحم ، يمكنك إدخال فترة زمنية للتمرين لأن هناك أنشطة يمكنك القيام بها في أي مكان تعتقد أنه مناسب لك. ضع في اعتبارك أنه يجب دائمًا أن تبدأ بالإحماء وتنتهي بتمرين تهدئة.

افعلها في أي مكان

تمرينات رياضية

أي شخص على دراية بالوضع المعتاد عند أداء تمرين الضغط. يمكنك تعديل تمرين الضغط الممل قليلاً وإضفاء التنوع عليه. حاول العمل أكثر على صدرك وكتفك عن طريق القيام بتمارين الضغط مع وضع اليدين على نطاق أوسع من كتفيك. يمكن أن تؤدي تمارين الضغط في منتصف الطريق أيضًا إلى تكثيف هذا النوع من التمارين.

الجرش

يمكن أن يؤدي أداء تمارين البطن بشكل صحيح إلى الحصول على عضلات بطن متناسقة تمامًا. من ناحية أخرى ، قد يؤدي القيام بذلك بطريقة خاطئة إلى إحداث ألم في رقبتك وظهرك. استخدم الأساليب الصحيحة عند أداء تمارين البطن للمساعدة في تجنب الإصابة الجسدية.

تراجع ثلاثي الرؤوس

ضع نفسك على حافة المقعد وضع يديك بجوار الفخذين. ارفع جسمك إلى الخارج إلى مقدمة الكرسي ، واثن ركبتيك وحافظ على استقامة قدميك على الأرض. بعد ذلك ، سوف تخفض نفسك مما يسمح للمرفقين بالانحناء بما لا يزيد عن 90 درجة ، ثم دفع جسمك للخلف. هذا النوع من التمارين غير مناسب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكتف أو الرسغ.

القرفصاء

القرفصاء هي تمارين بسيطة يمكن القيام بها في أي مكان. باستخدام التقنيات المناسبة ، يمكنك الحصول على تمرين مرضي. ابدأ تمارين القرفصاء عن طريق إنزال جسمك بالقدم. خذ قرفصاء أعمق تدريجيًا خلال فترة التمرين بأكملها عندما تعتاد عضلاتك على النشاط. إذا كنت تهدف إلى الحصول على تمرين أكثر كثافة مع القرفصاء ، فاحمل زجاجتين مملوءتين بالرمل بسعة 2 لتر في كل يد أثناء أداء هذا التمرين.

سيكون هناك دائمًا وقت للتمرين. بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، خصص دائمًا القليل من الوقت للقيام ببعض التمارين للحفاظ على جسمك في حالة جيدة حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل في أنشطتك اليومية. تذكر أنه يجب أن تأخذ الأمور ببطء في البداية وأن تعرف قدرات جسمك. من الجيد أن تشعر بألم في جسمك ولكن إذا كانت آلام الجسم شديدة ، فإن جسمك يشير إليك للتوقف. جرب هذه التمارين البسيطة واشعر بالفرق في التمتع بصحة جيدة.

الفصل 10:

فوائد تعلم ممارسة الرياضة بشكل صحيح

ملخص

قد يعتقد البعض أن أداء التمرين يمكن أن يؤدي فقط إلى الإصابة. صحيح بشكل لا يمكن إنكاره ، ممارسة الرياضة عندما تؤدى بطريقة خاطئة يمكن أن تضر الجسم. قبل الانخراط في أي رياضة أو نشاط ، من الأفضل أن تتعلم الطريقة الصحيحة لممارستها. على الرغم من أن معظم الناس يفكرون فقط في بدء التمرين والانتهاء منه. عن غير قصد ، عندما يكونون في وضع أو موقف خاطئ حتى في حركة واحدة فقط ، فقد تسببوا بالفعل في تمزق أو إجهاد عضلاتهم. وضع الجسم المناسب هو أحد الأساليب التي تمنعك من إلحاق الضرر بجسمك.

افعلها بشكل صحيح

عند ممارسة الرياضة ، سيعوض الجسم عن الحفاظ على التوازن عن طريق زيادة قوة العضلات. إن تطبيق الميكانيكا الحيوية في كل تمرين سيساعد بالتأكيد ليس فقط الرياضي ولكن أي شخص يحاول إعادة بناء العضلات المصابة. كلما زادت معرفتك بالتمارين التي يجب القيام بها ، قل الجهد الذي تحتاجه لتحقيق هدفك.

ضع في اعتبارك دائمًا التمرين المناسب المناسب لعضلة معينة. أي تغيير أو حركة أمر بالغ الأهمية للجسم. يحاول جسم الإنسان دائمًا موازنة التغييرات التي يشعر بها. يجب أن يتم الانتقال من وضع إلى آخر بشكل صحيح إذا كنت تريد البقاء متحركًا لفترة أطول. ضع في اعتبارك أن بعض الحركات غير صحيحة حتى لو شعرت بالراحة. من المهم متابعة كيفية أداء تمرين معين وعدم الاعتماد فقط على ما يبدو عليه الأمر.

إذا كنت جديدًا في عالم التمارين الرياضية ، فقم بإعداد عقلك وعاطفتك. لا تفزع أبدًا على الفور إذا شعرت أنك لا تقوم بالطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة. لا تضع الشريط عالياً للغاية ولكن احرص على إشراك نفسك في أداء التمارين بشكل جيد. يستغرق الأمر دائمًا وقتًا وصبرًا لرؤية النتائج.

من الجيد أن تتعلم ببطء وتتقدم في نوع التمرين بمجرد إتقانه. التمرين المناسب سيمكن الفرد من تحقيق لياقة القلب والأوعية الدموية والمرونة الجيدة والقوة العضلية الممتازة. وبالتالي ، تقل فرص الإصابة بالعضلات أو الإصابات الجسدية حتى في الجزء الأكثر هشاشة من الجسم. الحركة والعضلات التدريجية

سيساعدك نظام التقوية على تحقيق أقصى استفادة من التمرين والاستمتاع به. يمكنك البدء بمد بسيط للأمام لتحسين أوتار الركبة. قم ببعض الضغط للأمام لتحسين صدرك وبعض الركلات ثلاثية الرؤوس لقوة العضلة ثلاثية الرؤوس.

قد يكون لديك فكرة أنه لا يمكنك تعلم تقنيات التمرين المناسبة إلا عند التسجيل في فصل الصالة الرياضية. حسنًا لا على الإطلاق ، كل ما تحتاجه هو جسدك وتصميم قوي. ولكن فقط إذا استطعت ، أضف ملحقًا بسيطًا مثل كرة التوازن الرخيصة لمساعدتك في تحركاتك.

تغليف

تلعب الرياضة دورًا حيويًا للجميع. يساعد على تحسين كتلة عضلات الجسم والأهم من ذلك كله أنه يساعد الشخص على الشعور بالرضا عن نفسه. لا يساعدك التمرين على إنقاص الوزن فحسب ، بل يُعد أيضًا نشاطًا يساعد على الاسترخاء بعد يوم عمل مرهق. يؤدي القيام بتمارين الجسم إلى تعزيز إفراز هرمون الإندورفين أو الهرمونات السعيدة في الجسم. هذا النوع من الهرمونات يحسن رفاهية الإنسان. تعد زيادة القدرة على التركيز وزيادة الطاقة على مدار اليوم ميزة أيضًا عند ممارسة الرياضة.

اقراء ايضاً : 20 نصيحة لنظام غذائي عالي البروتين

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد