Take a fresh look at your lifestyle.

كيف تتخلص من الكرش بسرعة

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

هل من الممكن التخلص من الكرش بسرعة

لا توجد حلول سحرية للتخلص من الكرش بسرعة ، بل يتطلب الأمر بعض الجهد والالتزام والمثابرة ، واتباع أسلوب حياة صحي ، واعتماد بعض الأساليب التي تساهم في ضياع الكرش. حيث أن التخلص من دهون البطن يعتمد على السعرات الحرارية السلبية. أي بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بكمية السعرات التي يحرقها الجسم ؛ ما يقرب من نصف كيلوجرام من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن تقليل هذه الكمية من السعرات أسبوعيًا يقلل من هذه الكمية من الدهون ، وللوصول إلى ذلك يمكنك تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يساهم في خسارة كيلوغرامين شهريًا ، والجسدية. يمكن أن تساهم التمارين في زيادة حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل الأيض ؛ هذا إذا كان متوسط ​​ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة ؛ مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة مثل: الهرولة والركض.

كيف تتخلص من الكرش

ينصح العديد من الباحثين بإنقاص الوزن بشكل تدريجي ، وتجنب اللجوء إلى الحميات الشعبية التي يشيع استخدامها من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، حيث تتسبب هذه الحميات في فقدان العضلات والعظام والماء بدلاً من فقدان الدهون الزائدة التي تؤدي إلى ظهور الجسم. الكرش وفي الحقيقة ينصح به لمن يريد إنقاص وزنه بسرعة. اللجوء للطبيب للتأكد من خفض حوالي نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً مع الحفاظ على صحة الجسم وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وعلى الرغم من أن التخلص من الدهون في هذه المنطقة بالذات أصعب من في مناطق أخرى ، هناك بعض النصائح التي قد تساعد. نذكر ما يلي:

  • زد من تناول الألياف القابلة للذوبان: الألياف القابلة للذوبان: تساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ، مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ، وتلعب دورًا في إنقاص الوزن ، ويمكن للألياف القابلة للذوبان تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها. الشخص لا يأكل ، وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان.
  • تجنب تناول الدهون المتحولة: تصنع الدهون المتحولة (بالإنجليزية: Trans fats) ، عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة ، وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة ، لذا فمن المفيد لمن يريد التخلص من الكرش أن يفحص الملصق الغذائي بحثًا عن أي شيء يريده. ترغب في الشراء ، لتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون التي يرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم دهون البطن.
  • زد من تناولك للبروتين: مما يساهم في زيادة إفراز هرمون الشبع وتقليل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون المزيد من البروتين لديهم دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بمن يتبعون بروتين منخفض النظام الغذائي والبروتين يزيدان أيضًا من معدل استقلاب الطاقة. في الجسم ، ويحافظ على كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
  • تخلص من التوتر والضغط: من خلال ممارسة الأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل ، والتي تساهم في تخفيف التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ، نتيجة تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وزيادة مستوى ذلك. يرتبط الهرمون بزيادة الشهية ، ويزيد تخزين الدهون في الجسم وخاصة في البطن ، ويزيد إفراز الجسم للكورتيزول لدى النساء اللاتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عند تعرضهن للإجهاد والتوتر.
  • قلل من تناول السكريات: التي تحتوي على الفركتوز ، ويرتبط تناول الفركتوز المفرط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسمنة ، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • مارس التمارين الهوائية: (بالإنجليزية: الأيروبيك) وهو النوع الأكثر فائدة بين أنواع الرياضات والتمارين المختلفة للتخلص من تراكم دهون البطن ، وتعزيز الصحة بشكل عام ، وحرق السعرات الحرارية.
  • قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة: حيث ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن ، فإن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.
  • قم بتمارين المقاومة: حيث أن ممارسة مجموعة من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يمكن أن تسهم في تقليل مستويات الدهون الحشوية ، وتجدر الإشارة إلى أهمية دور هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: يوصى بالنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر في الليلة ، ويجب الحرص على أن يكون النوم مريحًا أيضًا ، كما أن توقف التنفس أثناء النوم يرتبط بتراكم الدهون الحشوية.

- Advertisement -

أسباب ظهور الكرش

توضح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور الكرش:

  • عدم الحصول على التغذية السليمة: في حين أن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الكعك والحلوى السكرية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة تسبب زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون وعدم تناول البروتين قليل الدسم في النظام الغذائي قد يؤدي إلى زيادة في الوزن. الكميات المستهلكة. من الأطعمة ، وتناول مصادر الطعام من الدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة ، والمخبوزات مثل رقائق البطاطس ، والكعك يسبب التهابات يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية وغير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة. .
  • الشعور بالتوتر والتوتر: حيث أن وجود شخص في حالة خطرة يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فعادة ما يستهلك الناس الطعام عند الشعور بهذه الحالة ، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة حوله. الكرش ومناطق أخرى من الجسم.
  • قيادة أسلوب حياة خامل: حيث أن استهلاك كميات من السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن ، واتباع هذا النمط يسبب عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم حول منطقة البطن.
  • قلة النوم: وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري ، فقد وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بقلة مدة النوم ، وكلاهما يعتبر من أسباب تراكم الدهون في الكرش. قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية ، مثل ما يسمى الأكل العاطفي (بالإنجليزية: الانفعالي: الأكل العاطفي).
  • التدخين: بالرغم من أن معدل السمنة بين المدخنين وغير المدخنين متماثل إلا أن المدخنين لديهم زيادة في مظهر دهون البطن والحشوية ، وتجدر الإشارة إلى أن التدخين لا يعتبر سبباً مباشراً لظهور الكرش إلا أنه قد يكون يعتبر من العوامل التي قد تزيد من مخاطر ظهوره.عوامل وراثية:
  • وجدت بعض الأدلة أنه قد يلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا ، حيث يعتقد الباحثون أن السمنة قد تعزز السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مماثلة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة. من السمنة. توزيع الدهون في الجسم

أين تتواجد الدهون فى الجسم

توجد الدهون تحت الجلد بينما توجد الدهون الأخرى حول الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئة والكبد ، وتعتبر الدهون الحشوية من أكبر المشاكل حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين. على الرغم من أن هذه الدهون توفر الحماية حول الأعضاء ، إلا أن تراكمها بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. مثل: ارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يمكن اعتبارها مؤشرا للوفاة المبكرة ، وتجدر الإشارة إلى أن معدل السمنة قد زاد في الولايات المتحدة ، خاصة عند الأطفال ، الأمر الذي دفع البعض إلى ذلك. الأطباء لإجراء جراحة تكميم المعدة. تحويل مسار المعدة.

وتجدر الإشارة إلى أن العديد من العوامل تحدد كيفية توزيع الدهون في الجسم ، ومنها: العرق والجنس والعمر ، يسمى تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم بسمنة البطن ، أو سمنة أندرويد. والتي تنتشر عادة بين الرجال ، بينما ينتشر هذا التراكم في الأرداف والفخذين بين النساء اللواتي تحتوي أجسامهن على نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالرجال لحاجتها في بعض الحالات كالحمل أو الإرضاع ، وتجدر الإشارة إلى أنه بالرغم من الجسم مؤشر الكتلة والتي تساوي الوزن بالكيلوجرام إلى مربع الطول بالأمتار تستخدم لإيجاد الوزن المثالي أو الوزن الزائد أو النحافة أو السمنة ولكن لا يمكن من خلالها معرفة كمية الدهون وتوزيعها في الجسم أثناء الكرش هي علامة على زيادة الدهون حيث أن القيمة الطبيعية لمحيط الخصر يجب ألا تتجاوز 88.9 سم للنساء و 101.6 سم للرجال.

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد