Take a fresh look at your lifestyle.

كتاب اللياقة للحياة مترجم

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تمارين واللياقة للحياة المعتدلة!

هل شعرت يومًا بالتعب والإجهاد من العمل وعندما تصل إلى المنزل ترى أطفالك الثلاثة يركضون نحوك ويطلبون منك أن تلعب كرة السلة معهم؟ لقد رفضت ووعدتهم أنك ستفعل ذلك بعد أن تأخذ قسطًا من الراحة.

بدلا من خيبة أمل أطفالك قل “نعم”! ستندهش من كمية الطاقة التي ستحصل عليها بعد هذا النشاط الذي يستغرق 30 دقيقة.

هل تعلم أنه من خلال ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط ، ستشعر بتحسن كبير؟ لقد ثبت أن هذا يحسن الشهية ويشحذ أسلوبك في حل المشكلات. ستشعر أيضًا أنه من الأسهل النوم ليلًا إذا كنت تمارس تمارين معتدلة حتى لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم.

التمرين يساعد في رفع معنوياتك وإخراجك من أي اكتئاب. إنه يعزز الانضباط الذاتي وله تأثير إيجابي على كيفية إدراكك للحياة. لأول مرة ، يمكن القيام بذلك لمدة 15 دقيقة لمدة 2 إلى 3 أيام في الأسبوع. يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه بمجرد ضبط جسمك لذلك.

لا تجبر جسمك أبدًا! إذا تأذيت ، توقف. يمكنك أخذ قسط من الراحة من ممارسة الرياضة لبضعة أيام ثم يمكنك البدء من جديد ولكن عليك أن تبدأ من جديد في اليوم الأول.

إليك بعض التمارين المعتدلة التي يمكنك ممارستها والاستمتاع بها:

انطلق مشيًا. استفد من محيطك.

يمكنك تمشية كلبك مع شريكك أو طفلك. شجع عائلتك على ممارسة تمارين المشي يوميًا وستجد نفسك تحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بالمناطق المحيطة والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس وهو أمر مفيد لك أيضًا.

اكتشف عجائب اليوغا.

اليوغا هي تمرين فعال لا ينشط جسمك فقط بل روحك أيضًا. قد ترغب في تعلم حتى أوضاع اليوغا الأساسية التي ليست معقدة للغاية ولكنها أثبتت فعاليتها. يمكن أن يؤدي تمرين اليوجا لمدة خمس دقائق إلى تنشيطك وإعادة شحن جسدك بالطاقة التي فقدتها طوال اليوم. أنت تسترخي وفي نفس الوقت تتمدد!

انخرط في الرياضة.

العب كرة السلة وكرة القدم والبيسبول والتنس وكرة الريشة. أوصى العديد من الأطباء بالرياضة كطريقة فعالة للحفاظ على لياقتك وصحتك. يمكن أيضًا ممارسة الرياضة باعتدال. لا تأخذ الأمر على محمل الجد. يعتبر إطلاق النار على كرة السلة مع صديق من التمارين المعتدلة التي تعتبر أيضًا رياضة.

انضم إلى برامج التمرين في العمل.

إذا كنت لا تزال لا تملك برامج تمارين في العمل ، فلماذا لا تبدأ واحدة؟ يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل حول هذا الموضوع والبدء مع زملائك. أنت لا تفقد السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة جيدة للتواصل معهم. يمكن القيام بذلك 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع.

تمرن أثناء القيام بالأعمال المنزلية.

تعتبر البستنة ، وكشط الأوراق ، وقص العشب ، وغسل الملابس ، والكنس بالمكنسة الكهربائية ، وغسيل السيارات من التمارين المعتدلة الفعالة في المنزل. استفد من هذه الأعمال المنزلية للتعرق وحرق السعرات الحرارية. بدلاً من استخدام الآلات والأدوات لأداء هذه الأعمال ، لماذا لا تفعل ذلك بيديك وتفقد بعض الدهون؟

إن جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي سوف يفاجئك بعدد السعرات الحرارية التي تخسرها. القيام بهذه التمارين المعتدلة بنفس المقدار كل يوم يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم!

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق واللياقة البدنية

المزيد والمزيد من الناس الآن متناغمون مع احتياجات اللياقة البدنية الخاصة بهم. سواء كان ذلك نشاطًا تمرينًا داخليًا أو خارجيًا ، فسيغتنموا دائمًا الفرصة للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم. التمارين في الهواء الطلق شائعة أيضًا في الوقت الحاضر. مثل التمارين الداخلية ، يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد مثل:

  • هناك حاجة إلى القليل من المعدات من أجل الحصول على تمرين جيد ؛ ولكن هناك أيضًا تمارين لا تتطلب أي معدات على الإطلاق
  • لا مزيد من الأشخاص البغيضين أو الصالات الرياضية المزدحمة
  • لا حاجة للقيادة ذهابًا وإيابًا في مرفق اللياقة البدنية
  • يمكنك الاستمتاع بالهواء النقي
  • لا يتطلب زي تجريب خاص أو مكياج
  • تحصل على الكثير من أشعة الشمس وفيتامين د
  • يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان

قد لا يتم تضمين بعض أسباب تفضيل التمارين في الهواء الطلق كروتين لياقة في القائمة ، ولكن مهما كان السبب ، لا تزال هناك أشياء أخرى يجب التفكير فيها. الآن بعد أن عرفت الفوائد ، فإن الخطوة التالية هي تعلم الأنشطة المختلفة المناسبة للهواء الطلق. هناك سبعة تمارين خارجية عالية. إذا كنت ترغب في الحصول على العرق ، والشعور بالارتياح والتعب ، يمكنك التحقق من هذه التمارين.

الطعنات – يجب أن يتم هذا النوع من التمارين بشكل مثالي حتى تعمل كل عضلات رجليك وكذلك عضلات الأرداف مع كل حركة. يمكنك أيضًا تضمين بعض الاختلافات مثل الطعنات الدائمة والبديل والمرتفع والمشي والاندفاع الخلفي.

دفع شكا – هذا تمرين فعال حقًا للجزء العلوي من جسمك ولكن قلة قليلة من الناس يفعلون ذلك الآن لأنهم يفضلون آلات الضغط. تمرين الضغط هو تمرين مثمر لا يتطلب أي معدات. تتضمن الحركات الأساسية مقابض قياسية وعريضة وقريبة. من خلال القيام بالحركات الأساسية الثلاث بالتناوب ، يمكنك تحفيز عضلات كتفيك وصدرك وعضلات الترايسبس. يمكنك تحقيق حركة أسهل عن طريق رفع يديك ؛ لحركة أكثر صعوبة ، حاول رفع قدميك. إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية ، يمكنك محاولة التصفيق والارتداد.

القرفصاء – القيام بالقرفصاء بالطريقة الصحيحة يمكن أن يوفر قوة لا تصدق. لقد فقدت فعاليتها بسبب الشكل غير المناسب والتعليمات غير الصحيحة والكسل. يمكنك القيام بأشكال مختلفة مثل ساق واحدة ، واقف ، وكومة ، ووقفة عريضة ، وقرفصاء علوية. من خلال التكرار ، يمكنك أن تشعر بتعب ساقيك مما يعني أنها تأخذ تأثيرها.

شكا خطوة – إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فأنت تقوم بتمرين وحشي. ستعمل المقعد مثل معداتك ، وكل ما عليك فعله هو الصعود والنزول. فقط تأكد من أن رأسك مرفوعة في جميع الأوقات وأن ظهرك في وضع مستقيم. هذا أيضًا تمرين رائع للقلب.

شكا الذقن – تسمى أيضًا عمليات السحب ؛ استخدم فرع شجرة أو أي معدات ملعب تسمح لك بسحب نفسك لأعلى ولأسفل. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات كما تريد.

سباقات شاقة – جرب هذا التمرين فقط إذا كنت تستطيع أداء اندفاعة 100 متر. يتم تنفيذ ذلك عن طريق الجري صعودًا. ابحث عن تلة مناسبة الحجم وركض بسرعة. ثم يمشي لأسفل. فقط استمر في التكرار.

يمشي البط – المشي مثل البطة. اجلس واجلس في مكانك ، ثم ابدأ المشي. كرر حسب الضرورة.

يعد القيام بالتمارين في الهواء الطلق بالطريقة الصحيحة أمرًا صعبًا ، لكن الفوائد التي يمكنك الحصول عليها لا يمكن تجاهلها بسهولة.

العمل من أجل اللياقة البدنية القصوى

يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات هو التخلي عن الحياة خارج الصالة الرياضية وتخصيص ساعات في صالة الألعاب الرياضية مثل الراهب في الدير. ربما تكون الطريقة الوحيدة لإزميل الجسم في بنية عضلية ساخنة هي الكدح ساعة بساعة على مدار اليوم الحديدي الصدئ في الداخل ، يومًا بالخارج ، وعامًا بعد عام.

على الرغم من أن العمل الجاد مطلوب حقًا ، إلا أن اللياقة البدنية القصوى تتطلب أن يكون المرء عبداً لأوزان الحديد. التمارين الرياضية لكامل الجسم يمكن أن تجعلك تتقدم وتتناسب بسهولة مع جدولك الزمني. يعد هذا مناسبًا جدًا إذا كنت تتطلع إلى تحقيق أقصى درجات اللياقة البدنية ولكنك تجد صعوبة في التمسك بروتين تمرين واحد.

التمارين الحقيقية لكامل الجسم تحقق أقصى تقلص للعضلات باستخدام الأوزان الثقيلة. إفساح المجال للشفاء الكامل حتى تتمكن من النمو ومواصلة التدريب بقوة بالإضافة إلى أنه يمنع أيضًا الإرهاق الذي لا مفر منه بسبب التدريب الزائد.

لذا ، إذا كنت مستعدًا للياقة البدنية القصوى ، فإليك كل ما يمكن معرفته عن تمارين الجسم بالكامل:

تمرين لكامل الجسم يوفر الوقت. أكبر ميزة حول تدريب الجسم بالكامل مرة واحدة هي أقل في صالة الألعاب الرياضية ؛ ربما يكفي حوالي مرتين إلى ثلاث مرات لكل سبعة أيام.

ميزة أخرى لتمرين الجسم كله دفعة واحدة هي أنك لا تحتاج إلى قضاء ساعتين أو أكثر من التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة ؛ يقضي المرء ساعة واحدة فقط في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة. هذا فقط ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. مع تمارين الجسم بالكامل ، فإن الأمر كله يتعلق بجودة التمرين الذي تمارسه في كل جلسة وليس الكمية ، ولا حتى مقدار الوقت الذي تخصصه لكل جلسة.

تعمل تمارين الجسم بالكامل على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية من أجل اللياقة القصوى. يجب عليك تخصيص مجموعتين إلى أربع مجموعات لكل جزء من أجزاء الجسم في جلسة مدتها ساعة واحدة. تملأ المربى بالتمارين الرياضية ، كل جلسة لمدة ساعة ثم تضخ القلب وبقية نظام القلب والأوعية الدموية وتسريعها في لمح البصر.

الآن تشعر بالضخامة ، بعد ذلك اكتشف القواعد التي يجب عليك اتباعها عند الانخراط في تمرين لكامل الجسم:

يبدأ التدريب مرة واحدة فقط كل يومين إلى ثلاثة أيام. ما هو رائع في هذا هو أن هناك وقتًا يتم توفيره خلال أيام الراحة بحيث يمكن للمرء أن ينغمس في عدد قليل من جلسات تمارين القلب بدلاً من الاعتماد على تمارين القلب التي يمارسها المرء عادةً في نهاية كل جلسة تمرين والتي بعد كل شيء ، ليست كذلك على الإطلاق مؤثر جدا.

ينصح بشدة برفع الأشياء الثقيلة ؛ خلافا للاعتقاد السائد وخاصة بين الرياضيين. ليس من الجيد الوقوع في فخ التدريب للحفاظ على الطاقة في وقت لاحق من الروتين. ما هو صحيح هو أنه لا يمكنك تحقيق التقدم الأمثل إذا لم تتدرب بشدة ، بغض النظر عن البرنامج.

تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية. هذا سهل المتابعة وهو مهم أيضًا. إن القيام بتمارين أساسية مكثفة أيضًا يعني أنك لست مضطرًا إلى القيام بتمرين مختلف آخر لذلك الجزء من الجسم.

اجعل عملك قصيرًا. تؤثر تمارين المقاومة على الهرمونات الطبيعية للجسم المرتبطة ببناء العضلات. يعزز التمرين المكثف مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد التمرين الطويل من مستويات الكورتيزول التقويضي. ستون دقيقة من التمرين تسمح لك بالحصول على أفضل ما في العالمين.

الآن مع نظام التمرين المريح والقوي هذا ، يمكن للمرء الآن تجربة اللياقة البدنية القصوى حقًا.

عمل أفضل

  1. توقف وانطلق

إذا كنت تلعب رياضة تتطلب العدو الكامل ، فتذكر أن العدو السريع الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم. لمكافحة هذا ، قم بتمارين التوقف والانطلاق. على سبيل المثال ، اركض 30 مترًا بحوالي 80٪ من مجهودك ، وأبطئ إلى الركض لمدة 5 إلى 10 أمتار ، ثم اركض مرة أخرى لمسافة 30 مترًا أخرى.

كرر هذه العملية خمس مرات.

ثني الركبتين

تحدث 3 من أصل 4 إصابات في الرباط الصليبي الأمامي عندما يهبط اللاعبون أو يستديرون. إذا تم ثني ركبتيك بدلاً من استقامة واحدة ، فسيتم تقليل خطر الإصابة بشكل كبير وفقًا لتقرير في JAAOS (مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام).

ترطيب

ضربة الشمس ليست شيئًا يمكن علاجه بسهولة مثل الصداع. لتجنب ذلك ، حافظ على البرودة والرطوبة. تأكد من أن درجة الحرارة والرطوبة مجتمعتين أقل من 160. هذا حسب د.

ديف جاندا من IPSM.

احصل على المعدات المناسبة

يمكن أن تكون التروس غير الملائمة أو المعدات ذات الحجم غير المناسب سببًا لإصابات التدريب. الأموال الإضافية التي يتم إنفاقها على المعدات المناسبة تقطع شوطًا طويلاً.

أفعلها بالطريقة الصحيحة

التقنية السيئة سيئة مثل المعدات السيئة. اطلب المشورة من المحترفين والمدربين ، فنصائحهم لا تقدر بثمن لتمارينك أو تدريبك.

اذهب غربًا (أو أي اتجاه)

إذا كنت تلعب أو تتدرب في اتجاهات متعددة ، فيجب أن تقوم بعملية الإحماء أيضًا. تحرك بشكل جانبي ، للخلف ، للأمام وكل الحركات التي قد تقوم بها. هذا يسمح لجسمك أن يكون مستعدًا.

هل صورت نفسك

الكاميرا لا تكذب. اعرض مقطع الفيديو الخاص بك على أي شخص جيدًا في تدريبك ، حتى يتمكن من تقديم منتقد لنظام اللياقة البدنية الخاص بك.

8 – فك الكتفين

حتى الكفة المدورة المصابة بشكل طفيف يمكن أن تغلق وظيفة الكتف. قد ترغب في تضمين الإطالة لحماية الأصفاد المدورة.

خذ غطسة مبكرة

حدد موعدًا لجلسات السباحة مبكرًا نظرًا لوجود عدد أقل من الأشخاص في المسبح وقليل من كل شيء في المسبح.

تحمي نفسك

يقلل ارتداء واقيات الفم المناسبة من مخاطر الإصابات بنسبة تصل إلى 82 في المائة ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كارولينا الشمالية في تشابل هيل. اقتطع الأموال من أجل واقي الفم المناسب وسيستمر لسنوات بما في ذلك ابتسامتك وأسنانك.

قم بتنعيم وترك

استفسر عن العلاج بالإبرة بالموجات فوق الصوتية. هذا الإجراء هو الحد الأدنى باستخدام الموجات فوق الصوتية لتوجيه الإبرة. الإبرة تنعم العظام وتكسر التكلسات وتصلح النسيج الندبي. لاحظ 13 من أصل 20 مريضًا تحسنًا ، وتستغرق الجلسة حوالي 15 دقيقة فقط من وقتك.

شراء حذاء الجري الخاص بك بعد العمل.

تسوق في المساء ، وانتفاخ القدمين بعد يوم عمل. إنه يقارب كيف ستكون قدميك بعد ثلاثة أميال من الجري.

هل الجري على الطرق الوعرة.

إذا كان السطح غير مستقر ، فإنه يدرب الكاحلين ليكونا مستقرين.

تعرف إلى أين أنت ذاهب.

سواء كان الأمر يتعلق بركوب الدراجات أو التزلج ، تأكد من الجري الجاف في أي مسار أولاً. يمكن تجنب الكثير من الإصابات عندما تكون على دراية بالطريق.

تدرب بقسوة.

يقلل القلق من رؤيتك المحيطية بثلاث درجات ويبطئ وقت رد الفعل بحوالي 120 مللي ثانية ، وفقًا لمقال في مجلة العلوم الرياضية. عندما تصبح الأمور صعبة ، يعتمد الرياضي المخضرم على المهارات التي تدربوا عليها ومارسوها. إنه يبقيهم أكثر برودة تحت الضغط ، مما يوسع رؤيتهم حتى يتمكنوا من رؤية رد الفعل بشكل أسرع.

اختيار برنامج اللياقة المناسب لك

- Advertisement -

كثير من الناس اليوم أصبحوا قلقين أكثر فأكثر بشأن صحتهم. مع الزيادة المقلقة في الأمراض المرتبطة بالقلب والسكري وحصول الولايات المتحدة على لقب البلد الأكثر بدانة في العالم ، لديك كل الحق في القلق بشأن جسمك. عليك أن تفكر في أن جسمك يلعب دورًا رئيسيًا في كيفية عيش حياتك اليومية.

من خلال التمتع بجسم صحي ، ستتمكن من الاستمتاع بالحياة أكثر. تحتاج أيضًا إلى التفكير في أن الإصابة بمرض السكري والأمراض المرتبطة بالقلب ستؤثر أيضًا على حياة أسرتك. لذا ، إذا كنت تريد جسمًا صحيًا ، فعليك إيقاف تشغيل التلفزيون ، والنزول عن كرسي الاسترخاء والبدء في ممارسة الرياضة. تحتاج أيضًا إلى مراعاة أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم من أجل الحفاظ على صحة جسمك ومنع الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض.

اليوم ، هناك الآلاف من الصالات الرياضية الموجودة في جميع أنحاء الولايات المتحدة. يمكنك التفكير في التسجيل في إحدى هذه الصالات الرياضية من أجل الحصول على جسم صحي تمامًا. عليك أن تفكر في أنه من خلال ممارسة الرياضة ، لن يكون لديك جسم سليم وقلب سليم فحسب ، بل سيكون لديك أيضًا جسم رائع المظهر يمكنك التباهي به بفخر.

كل ما عليك فعله هو العثور على برنامج اللياقة المناسب لك. يوجد في صالات الألعاب الرياضية اليوم خبراء لياقة محترفون أو مدربون لياقة يمكنهم منحك برنامج اللياقة المناسب لك. إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على قلب صحي وجسم متناسق ، فإن برنامج اللياقة المناسب لك سيركز أكثر على تمارين القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى برنامج غذائي يساعدك في الحفاظ على صحة قلبك.

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات أقوى ، فعليك التفكير في أن تدريب الوزن بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة مطلوبة في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. تحتاج أيضًا إلى مراعاة أن هناك برامج لياقة مختلفة لأنواع مختلفة من الناس. حتى الأطفال لديهم برامج لياقة خاصة بهم وحتى كبار السن لديهم برنامج لياقة خاص بهم.

عليك أن تفكر في أن برنامج اللياقة الخاص بك سيعتمد على الحالة الحالية لجسمك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فستدخل أولاً في برنامج اللياقة البدنية لفقدان الوزن. بعد الانتهاء من برنامج اللياقة البدنية لفقدان الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب ، ستدخل الآن في برنامج لياقة مختلف وأكثر تقدمًا يركز على تدريبات القوة والتحمل. ومع ذلك ، إذا كنت نحيفًا جدًا ، فسوف تدخل في برنامج لياقة لزيادة الوزن.

كما ترى ، هناك أنواع مختلفة من برامج اللياقة البدنية المتاحة اليوم. عليك أن تفكر في أن برنامج اللياقة المناسب لك سيعتمد كليًا على حالتك الصحية الحالية

وحالة جسمك. هذه بعض الأشياء التي يجب عليك مراعاتها عند اختيار برنامج لياقة يناسبك.

تدريبات اللياقة: أفضل طريقة للحصول على جسم رائع المظهر بالإضافة إلى الفوائد الصحية

في مجتمع اليوم ، أصبح الكثير من الناس مهتمين أكثر فأكثر بمظهرهم الجسدي. علاوة على ذلك ، فإن التمتع بجسم جيد المظهر يعني أنه يمكنك جذب المزيد من الجنس الآخر. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يخضعون لجراحة شفط الدهون أو يجربون أجسامهم من خلال تجربة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية. على الرغم من أن جراحة شفط الدهون يمكن أن تمنحك جسدًا أنحف وأفضل مظهرًا ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هذه العملية لن تؤدي بالضرورة إلى تطوير جسمك. ستشمل العملية شفط الدهون من جزء معين من جسمك وسيقوم الجراح “بنحت” جسمك للحصول على شكل أفضل.

عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا قد يكون خطيرًا جدًا على جسمك لأنه قد يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها. تقول بعض الأنظمة الغذائية أنه لا يجب تناول الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للحصول على الطاقة. تقترح بعض الحميات الصيام مما يعني أيضًا حرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. مع اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى تدريب اللياقة البدنية ، ستتمكن من الحصول على جسم جيد التناغم مع جميع الفوائد الصحية لأن تدريب اللياقة البدنية في الواقع يحافظ على ضخ قلبك ، مما يجعله صحيًا.

هناك الكثير من طرق تدريب اللياقة المتاحة اليوم. عليك أن تختار طريقة تدريب اللياقة التي تناسب احتياجاتك. إذا كنت تحب بناء الأجسام ، فعليك التركيز أكثر على تمارين القلب والأوعية الدموية ورفع الأثقال. ومع ذلك ، إذا كنت تريد فقط جسمًا صحيًا وجسمًا متناسقًا ، فيمكنك التفكير في تمارين اللياقة البدنية التي تركز بشكل أكبر على تمارين القلب والأوعية الدموية والقليل على تدريب الوزن.

تدريبات اللياقة هي الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على جسم متناسق وصحي. عليك أن تتذكر أن العضلات تحرق الدهون. من خلال تطوير عضلاتك ستحرق الدهون في نفس الوقت. الدهون المخزنة في جسمك هي التي تحافظ على عمل عضلاتك. فكر في الدهون في جسمك كوقود لعضلاتك. هذا هو السبب في أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي وحده يمكن أن يمنحك جسمًا أنحف ، إلا أنه يفتقر إلى القوة لأنك تحرم عضلاتك من الدهون.

عليك أن تأخذ في الاعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون حتى يعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، يجب عليك استخدام تلك الدهون حتى لا يكون لديك تلك “الحشوة الإضافية” أو تلك “مقابض الحب”.

يمكنك محاولة البحث عن طعامك في البرية لأن ما فعله البشر من قبل هو تمرين وضرورة. ساهمت التكنولوجيا في السمنة وزيادة الوزن. أفضل طريقة يمكنك من خلالها استخدام دهونك وفي نفس الوقت تنمي عضلات جسمك هي من خلال تدريب اللياقة البدنية.

أفكار تجريب لجعل اللياقة البدنية ممتعة

عندما تطلب من شخص ما أن يتدرب معك ، عادة ما تسمع كلمة “لا”. الى جانب ذلك ، فإن التمرين ممل. ربما ستعتبر أن التمرين ممل ويفضل القيام بأشياء ممتعة بدلاً من قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية في القيام ببعض التمارين الرياضية المملة. عليك أن تضع في اعتبارك أن المزيد والمزيد من الناس يتحملون روتين التمارين المملة بسبب الزيادة المقلقة في أمراض القلب والسمنة. عليك أن تفكر في أنه يجب عليك الاعتناء بجسمك من أجل أن تعيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

أنت وحدك المسؤول عن الحفاظ على صحة جسمك. هذا هو السبب في أنه عليك القيام بتمارين اللياقة البدنية من أجل الحفاظ على جسمك في أفضل حالة عمل. سيؤدي عدم القيام بذلك إلى حياة مليئة بالأمراض حيث ستعاني أنت وعائلتك. لذلك ، بينما لا تزال لا تعاني من الأمراض بسبب زيادة الوزن ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، يجب أن تبدأ في ممارسة تمارين اللياقة البدنية من أجل الحفاظ على صحة جسمك بالإضافة إلى إعطائك ميزة الحصول على جسم رائع المظهر يمكنك إظهاره. خارج خلال الصيف على الشاطئ.

إذا وجدت أن تمارين اللياقة البدنية المنتظمة مملة للغاية ، فهناك الكثير من تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك القيام بها لجعل التمرين أكثر متعة. هناك أنشطة ممتعة يمكنك القيام بها حيث يمكنك بالتأكيد الاستمتاع وفي نفس الوقت الحصول على تجربة تمارين لياقة بدنية عالية الجودة.

يعتبر معظم الناس أن تمارين اللياقة البدنية محدودة فقط في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، عليك التفكير في التفكير خارج الصندوق والبدء في الإبداع. الرياضات النشطة مثل السباحة والجولف والتنس وكرة القدم وكرة السلة هي رياضة ممتعة يمكن أن تمنحك تجربة تمرين لياقة بدنية عالية الجودة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب لعب التنس ، فهناك الكثير من مدارس التنس المتاحة التي يمكن أن تعلمك كيفية اللعب. يمكنك أيضًا تضمين عائلتك في هذا النشاط الممتع ويمكنك جميعًا الاستمتاع بينما في نفس الوقت ، تعزيز اللياقة البدنية.

إذا لم تكن مهتمًا بالرياضة أو لا يمكنك التفكير في أي رياضة يمكن أن تكون ممتعة بالنسبة لك ، يمكنك أيضًا التفكير في الرقص كتجربة تمرين لياقة بدنية رائعة. يمكنك محاولة التسجيل في دروس الرقص. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن الرقص أمر سهل ، إلا أنه يجب أن تفكر في أنه ليس كذلك. الرقص صعب للغاية ويمكن أن يكون مرهقًا جدًا لجسمك لأنه سيتطلب منك الجري والمشي والقفز في حلبة الرقص للقيام بحركات الرقص هذه. يمكن أن يكون الرقص بالتأكيد بديلاً رائعًا لتمارين اللياقة البدنية إذا وجدت أن التمارين الرياضية المنتظمة مملة. يعد الرقص أيضًا ممتعًا خاصةً إذا قمت أنت وشريكك الآخر بالتسجيل في نفس الفصول الدراسية.

هذه ليست سوى بعض الأمثلة التي يمكن أن تجعل تمارين اللياقة أكثر متعة ومتعة. لا يزال هناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها من أجل المتعة وفي نفس الوقت ، تمنحك تمرينًا عالي الجودة. هناك أنشطة للرقص الشرقي ، وهناك أنشطة المشي والتخييم ، وهناك أنشطة تسلق الصخور وغيرها الكثير. كل ما عليك فعله هو العثور على الشخص الذي يثير اهتمامك ويكون مبدعًا.

10 أشياء يجب أن تعرفها عن الإطالة

قبل تدريب اللياقة البدنية ، من المهم الإحماء والقيام بتمارين الإطالة لمنع الحوادث وتعزيز الإخراج أثناء التدريب. هناك أيضًا عدد من الإجراءات الاحترازية والنصائح لتكون بمثابة إرشادات عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية. هنا بعض منهم

  1. لزيادة مرونتك وتجنب الإصابات ، قم بالإطالة قبل التمرين وبعده. يعلم الجميع تقريبًا أن التمدد قبل التمرين يمنع حدوث إصابات أثناء التمارين ، لكن قلة فقط من الناس يعرفون أن التمدد بعد التمرين ، عندما تكون العضلات لا تزال دافئة ، يمكن أن يزيد من المرونة.
  2. حافظ على وضع التمدد لأكثر من 60 ثانية لزيادة المرونة. في حين أن الاحتفاظ بوضعك لمدة 20 ثانية كافٍ لعمليات الإحماء ، فإن الاحتفاظ بكل وضع لمدة 60 ثانية على الأقل سيطور مرونة الجسم.
  3. لا تذهب إلى وضع التمدد ثم عد فورًا إلى وضع الاسترخاء ، وقم بذلك بشكل متكرر. من الأنسب أن يوصف هذا بأنه ارتداد أثناء التواجد في المركز. عند التمدد ، حافظ على هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم استرخ ببطء. يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل متكرر بهذه الطريقة. يمكن أن يؤدي الارتداد أو إجبار نفسك على اتخاذ وضع أثناء التمدد إلى إجهاد أو إتلاف بعض المفاصل أو العضلات.
  4. اعمل ببطء في زيادات بدلاً من مباشرة قبل القيام بأصعب تمرين أو وضع.
  5. تأكد من شد كل المجموعات العضلية أو تسخينها. بالنسبة لبعض الناس ، حتى لو كانت أجسادهم قوية ، فإنهم يميلون إلى إهمال الرقبة عند التمدد. يمكن أن يكون شد عضلات الرقبة بسيطًا مثل وضع راحة اليد على مقدمة الرأس ودفعها. ثم افعل الشيء نفسه على الجانبين ومؤخرة الرأس.
  6. تمدد بانتظام لزيادة نطاق حركاتك ومستوى مرونتك وقوتك باستمرار.
  7. تجريب مع الأخذ في الاعتبار قدراتك فقط وليس للآخرين. لا تجبر نفسك على القيام بتمارين لست قادرًا عليها بعد لمجرد وجود أشخاص يمكنهم القيام بها. قم بزيادة حدودك ببطء. استمع إلى جسدك. هناك أيام قد يكون فيها جسمك متعبًا جدًا وقد تضطر إلى التفكير في تقليل نطاق حركتك.
  8. تعلم أن ترتاح. استرح بين المجموعات والمحطات للتأكد من أن الجسم لديه الوقت الكافي لاستعادة طاقته. أيضًا ، يُنصح بعدم تمرين نفس المجموعات العضلية على التوالي لمدة يومين. تنمو العضلات خلال فترة الراحة وليس أثناء التمرين.
  9. مارس التمارين الهوائية لتقوية قلبك. التمارين الهوائية هي تلك الأنشطة التي تستخدم الكثير من الأكسجين للوقود. ويشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية مثل نط الحبل أو الجري أو السباحة.
  10. قد تساعدك الموسيقى عندما تريد التدريب لفترات أطول أو لزيادة شدتك. يمكنك استخدام مشغلات mp3 أو مشغلات الأقراص المضغوطة أو أجهزة استقبال الراديو خفيفة الوزن لهذا الغرض. فقط تأكد من إحضار سماعة الرأس معك حتى لا تزعج الأشخاص الذين لا يفضلون الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة.

بصرف النظر عن منع الإصابات وزيادة الحد المسموح به ، يقال أيضًا أن التمدد مفيد للجسم المتعب وأيضًا للعقل والروح المرهقة.

لياقة الجسم: وضعها أولاً في حياتك

يعتبر جسم الإنسان لائقًا إذا كانت الصحة العقلية والجسدية جيدة ، ويتبع بدقة العادات والوجبات والتمارين المناسبة ، ويمكنه التعامل مع الضغوط اليومية والتعامل معها.

يجب أن تغذي جسمك بالتغذية السليمة لتعمل بشكل جيد وتحافظ على صحتك. يجب توفير المعادن والفيتامينات والأطعمة الهامة لتحقيق اللياقة العامة. ضع في اعتبارك أن الصحة الروحية والعقلية والجسدية الجيدة هي المعنى الحقيقي للياقة البدنية. تحدث لياقة الجسم إذا كانت جميع عمليات الجسم المرتبطة بالحالة العقلية والجسدية تعمل بأعلى مستوياتها. ومع ذلك ، فهذه ليست مهمة ليوم واحد فقط. لا يعني ذلك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد المشي في الحديقة.

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند الحديث عن لياقة الجسم. هناك حاجة إلى الضروريات اليومية وكذلك تكييف الجسم.

تساعد التمارين البدنية الجسم على أن يصبح قوياً. يجب أن تعمل جميع أجزاء جسمك ككل. لذلك ، يمكن أن يؤدي عدم وجود عامل واحد إلى فشل جميع احتياجات اللياقة الخاصة بك. خذ على سبيل المثال؛ أنت تركز فقط على الحفاظ على وزنك وتلبية احتياجات القلب والأوعية الدموية. لقد نسيت أن جسمك لا يتكون فقط من قلبك. يجب أن تعمل جميع أعضائك الأخرى بشكل جيد. لا يقتصر دور لياقة الجسم على تحقيق الشكل الجميل فحسب ، بل يجدد ما ينضب من الجسم بسبب الأنشطة اليومية. يجب أن تفيد التمارين البدنية جسمك بالكامل.

يجب استخدام الموارد المتاحة بحكمة. من المهم أيضًا تثقيف نفسك بشأن الاحتياجات الجسدية للحفاظ على لياقة الجسم. إذا كان لديك جسم غير صحي ، فأنت بحاجة إلى البحث بعمق عن أسبابه. في الواقع ، إن استعادة لياقتك مرة أخرى ليس بالأمر السهل حيث يمكنك ملاحظة أن ما يجعل جسمك غير لائق هو عدة سنوات من سوء المعاملة من العادات السيئة وسوء التغذية وقلة التمارين البدنية.

يجب أن تعرف أيضًا الفرق بين العافية واللياقة البدنية لأن البعض لديهم اعتقاد خاطئ حول هذا الموضوع. إن التمتع بالصحة واللياقة مختلفان تمامًا ولهما شروط حصرية ، لكن كلاهما ضروري للحفاظ على الحيوية والصحة. مستشار لياقة بدنية أو لياقة بدنية مرخصة

يمكن للمدرب في نادي اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية المحلية اختبار مستويات لياقتك البدنية ، بينما يتم تحديد العافية من خلال الأداء الأمثل لأنظمة المناعة لديك.

يحافظ الجسم على توازنه إذا كانت اللياقة والعافية في أقصى مستوياتها. بشكل عام ، يؤثر تناول العناصر الغذائية على قدرة العقل والجسم والبقاء بصحة جيدة. إذا تم الجمع بين هذا وبين الأكل الصحي والحياة النظيفة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فسيؤدي ذلك إلى عافية ولياقة كاملة.

يمكن أن يؤدي الاهتمام المناسب بالاحتياجات الجسدية لكل أجزاء الجسم أيضًا إلى اللياقة الكاملة للجسم. لا تنس أبدًا أن هذه الأجزاء تعمل في انسجام مع بعضها البعض. من أجل أن تعمل الأطراف عند مستويات الذروة ، من المهم استخدام اليدين والعينين والقدمين وأجزاء أخرى.

يعمل جسمك المادي بشكل أفضل مقارنة بأي آلة تم اختراعها. إنها أكثر قوة وتعقيدًا ، وبالتالي يمكن أن تأخذ المزيد من الإساءة ولكنها تعمل بشكل مستمر دون تلبية متطلباتها اليومية لبضعة أيام. إذا وضعت لياقة الجسم أولاً في حياتك ، فيمكن لجسمك القيام بعمله بشكل جيد للغاية.

عزاب اللياقة: طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي مع الحفاظ على جسم صحي

إنها حقيقة أن كونك أعزبًا وحرًا هو الكثير من المرح. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أنك لا تزال بحاجة إلى الاختلاط الاجتماعي حتى تتمكن من التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة أو ربما حتى مقابلة ذلك الشخص المميز الذي كنت تبحث عنه دائمًا.

المواعدة والتواصل الاجتماعي ليست الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه. تحتاج أيضًا إلى مراعاة أنه يجب عليك الحفاظ على جسم صحي ورائع من أجل الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه. اليوم ، هناك برامج لياقة بدنية متاحة حصريًا للأفراد. يمكنك الاستمتاع بالحياة من خلال مقابلة عزاب آخرين وتكوين صداقات جديدة وفي نفس الوقت ، ممارسة الرياضة من أجل جسم أكثر صحة وأفضل مظهرًا.

هناك برامج تمارين مصممة خصيصًا للأفراد اليوم. من خلال الانضمام إلى هذه البرامج ، ستتمكن من الاستمتاع بممارسة الرياضة أكثر من ذي قبل. وذلك لأن هذه الأنواع من البرامج تتكامل مع الأنشطة الترفيهية التي يمكنك القيام بها مع العزاب الآخرين. هناك ركوب الدراجات الجبلية وأنشطة السباحة وأنشطة رياضية أخرى.

كما ترى ، يمكن أن يكون التمرين ممتعًا للغاية. عليك أن تضع في اعتبارك أن الشركات التي تقدم هذه الأنواع من الأنشطة ليست شركات مواعدة. تقدم هذه الشركات أنشطة اللياقة البدنية للأفراد حتى يستمتع العزاب بممارسة الرياضة أكثر. عليك أن تفكر في أن المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات وحدها يمكن أن يكون مملاً للغاية. لذا ، ما تفعله هذه الشركات هو أنها تنظم مجموعة من العزاب للقاء والقيام بأنشطة اللياقة البدنية التي يستمتعون بها معًا.

بادئ ذي بدء ، عليك الانضمام إلى شركة تقدم برامج فردية للياقة البدنية. يجب عليك تحديد تفضيلاتك ، وتوجهك الجنسي ، وعمرك ، وأيضًا تحديد نشاط اللياقة البدنية ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات في الجبال أو أي نشاط تستمتع به أكثر من غيره. تقع على عاتق الشركة مسؤولية إقرانك بمجموعة من العزاب الذين يشاركونك أيضًا اهتمامك بنشاط اللياقة البدنية وأيضًا إقرانك ضمن فئتك العمرية.

يمكن أن يكون الانضمام إلى برامج اللياقة البدنية الفردية تجربة ممتعة للغاية. علاوة على ذلك ، من خلال الانضمام إلى برامج اللياقة الفردية ، لن تضطر أبدًا إلى القيام بنشاط اللياقة المفضل لديك بمفردك مرة أخرى. كما ترى ، قد يكون الانضمام إلى هذه الأنشطة أمرًا ممتعًا. إذا كنت تستمتع بالملاكمة ، فسيتم إقرانك بأخرى تتمتع بالملاكمة أيضًا. يمكنك ممارسة نشاطك المفضل والاستمتاع به أثناء التواصل الاجتماعي والحصول على جسم أكثر صحة وأفضل مظهرًا. من يدري ، ربما في هذه الأنشطة ستلتقي برجل أو امرأة أحلامك. عليك أن تفكر في أنك ستشارك بالفعل مصلحة مشتركة مع الشخص الذي تقترن به لأنك ستقوم بالفعل بنفس الأنشطة التي يستمتعون بها أيضًا. كل ما عليك فعله هو تطوير العلاقة بشكل أكبر.

هذه بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن برامج اللياقة الفردية المتاحة اليوم. هنا ، ستتاح لك الفرصة لتكوين صداقات جديدة أو حتى أفضل ، مقابلة الشخص الذي تحلم به والاستمتاع بالقيام بأنشطتك معه أو معها إلى الأبد.

الوصول إلى كامل إمكانات جسمك

أن تكون لائقًا دائمًا ما يخطر ببالك فكرة انتفاخ العضلات وقوة سوبرمان وبناء رياضي. اللياقة البدنية الأهم تعني مستوى مقاومة الجسم والقدرة على التحمل للأنشطة البدنية. تعني ذروة اللياقة تحقيق أقصى إمكانات وأفضلها لقوتك وقدرتك على التحمل في أنشطتك.

على عكس ما يعتقده معظم الناس أن ذروة اللياقة هي فقط للشباب ، لا يزال بإمكان أي فرد في منتصف العمر تحقيق ذروة اللياقة نظرًا لظروف جسمه. لا يعني تحقيق أقصى درجات اللياقة البدنية العمل على بناء جسم جيد وامتلاك الطاقة والعضلات للقيام بالأعمال الشاقة واليدوية والبدنية. وهذا يعني أيضًا اتباع عادات صحية جيدة مصممة ليس فقط لبناء عضلاتك وتنميتها ، ولكن أيضًا للحفاظ على جسمك بالطاقة والمتطلبات اللازمة لأداء مهامك إلى أقصى إمكاناتك.

حافظ على كمية متوازنة من السعرات الحرارية في جسمك. لا تتوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لمجرد أنك تحاول تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تستخدم السعرات الحرارية في أداء المهام البسيطة والعادية. تناول الكثير من الألياف. مهم للهضم الجيد وحركة الأمعاء. تمنحك الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح والأرز غير المصقول والخضروات والفواكه الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من الميل للإفراط في تناول الطعام. بالطبع ، لا تنسَ خضرواتك. يوفر لك الحفاظ على تناول الخضار والفواكه يوميًا الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز قدرتك على التحمل ومقاومة الأمراض ، مما يؤدي في النهاية إلى ذروة لياقة جسمك.

تجنب نمط الحياة المستقرة. كن متحركًا. تمرن وكن نشيطًا. إن إبقاء جسمك معتادًا على النشاط البدني ونمط الحياة النشط يطور العضلات ويقوي قدرة جسمك على القيام بمهام معينة. لا يكتسب الأفراد المعتوهون المزيد من الجرح في وسطهم فحسب ؛ هم أيضا أكثر عرضة للإصابات والمرض. عشر دقائق من التمارين الروتينية كل يوم – من شيء بسيط مثل صعود السلالم إلى التمدد والعمل على جهاز المشي يمكن أن يساعد جسمك في الحفاظ على مستوى لياقته القصوى. بالطبع ، تذكر ألا تسيء إلى جسدك. استمتع بلحظات من الاسترخاء والاسترخاء في عضلاتك. الكثير والقليل جدًا من أي شيء سيء.

امنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم. النوم مهم لأنه يسمح لجسمك بالتجدد ، والأنسجة للشفاء ، والدماغ والأعضاء الأخرى لإبطاء وظائفهم. النوم الجيد ليلاً يمنحك المزيد من الطاقة في اليوم التالي ، وتكون أكثر حماسًا ونشاطًا. يسمح النوم الكافي لك ولجسمك بالعمل على النحو الأمثل ، بأقصى إمكاناتك. إنها وسيلة الجسم لإعادة شحن نفسه.

أسهل مقياس للتحقق من ذروة لياقتك هو قدرة جسمك على الاستجابة للتوتر. والأكثر من ذلك ، أن ذروة اللياقة هي قدرة جسمك على الاستجابة لحالات الطوارئ. يجب أن تكون الآلة جيدة التزييت قادرة على العمل بدون “نقرات” و “صخب”. يجب أن يكون جسمنا قادرًا على القيام بعمله بنفس الطريقة.

مطلوب: مدربين لياقة بدنية

في هذه الأيام ، لم يكن بمقدور نجوم السينما فقط تحمل تكاليفها. لا ، نحن لا نتحدث عن الملابس والأحذية المصممة. نحن نتحدث عن مدربي اللياقة البدنية الشخصيين الذين كان بإمكان نجوم السينما والمليونيرات فقط تحمل نفقاتهم في الماضي. في هذه الأيام ، يمكن لأي شخص عضو في صالة الألعاب الرياضية أن يكون لديه مدرب لياقة شخصي يقوم بعمل تمرين روتيني له فقط.

يصر معظم الأشخاص الجادين بشأن خطط اللياقة البدنية الخاصة بهم على خدمات المدرب على أساس أن المدرب الشخصي يقدم التوجيه والنصائح المناسبة لفرد

يحتاج في تمارينهم. يمكنهم إعداد مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية وحتى في المنزل. مع المدرب ، يكون الفرد أكثر تركيزًا على أهداف التمرين. هناك شخص ما سيشجعه ويساعده في الإشارة إلى أجزاء الجسم التي تحتاج إلى تمرين وتنسيق.

قد تتراوح الجلسات من مائة إلى ألف دولار ، اعتمادًا على مدى الخدمات التي سيقدمها مدربك. بينما قد يفرض الآخرون رسومًا معينة على عدد معين من التدريبات ، يفرض آخرون رسومًا على الجلسات الفردية. لكن سوق مدربي اللياقة البدنية الشخصي قد توسع بشكل كبير مع زيادة عدد هواة اللياقة البدنية والمتحمسين للصحة. بصفتك مدربًا للياقة البدنية ، سيكون سوقك من المهنيين والرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية والحفاظ على لياقتهم.

هناك أيضًا سوق محتمل للأشخاص الذين يخضعون للعلاج ، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرضى السكر الذين يحتاجون إلى جسم لائق بدنيًا للحفاظ على صحتهم. هناك أيضًا من يحتاجون إلى مدرب أو مدرب للمهارات المتخصصة المتعلقة بالرياضات مثل الأيروبكس والكاراتيه.

أولئك الذين يفكرون في مهنة كمدرب لياقة بدنية يجب أن يكونوا مجهزين بأساسيات علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي وتصميم وتنفيذ خطط اللياقة البدنية والسلامة الصحية والإسعافات الأولية – وهي الموضوعات التي يتم تدريسها في مدارس تدريب اللياقة البدنية. قد توفر مدارس التدريب هذه أيضًا تخصصات في أنواع مختلفة من الأنشطة البدنية مثل اليوجا وتدريب القوة والجري وما إلى ذلك. هناك أيضًا دروس حول تصميم البرامج للأشخاص ذوي الاحتياجات والمشكلات الصحية الخاصة – مرضى السكر ومرضى القلب والمرضى الذين يعانون من إصابات الظهر.

يمكن أن يكسب المدربون أقل من 16000 دولار إلى 80 ألف دولار ، اعتمادًا على خبرتهم ومهاراتهم. بالطبع ، المدربون الشخصيون لشخصيات بارزة مثل الرياضيين ونجوم السينما يكسبون المزيد.

إذا كنت تفكر في جعل هذه مهنة ، فتذكر أن مدرب اللياقة البدنية يوفر أكثر من مجرد خطط للتمرين والتمرين. مدرب اللياقة البدنية حساس لاحتياجات وظروف موكله. إنهم محفزون جيدون يمكنهم بشكل فعال تشجيع وتعزيز الحياة الصحية واللياقة البدنية لعملائهم. السبب في فشل معظم هواة اللياقة البدنية الانفراديين في التدريبات الخاصة بهم هو عدم وجود دافع من رفيق. يلعب مدرب اللياقة دور المحفز هذا – الشخص الذي سيبقيهم مستمرين حتى عندما يعتقدون أن التمرين لا يعمل.

من خلال مهنة كمدرب لياقة بدنية ، تحصل على أكثر من مجرد جسم صحي ومناسب. قد تحصل على الكوع مع النجوم أيضا!

مدرب اللياقة البدنية: منتهكي الملل

واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون البقاء على المسار الصحيح للياقة هي فقدان الدافع. يمكن للأشخاص الذين بدأوا للتو برنامجًا رياضيًا أن يجدوا أنفسهم متعبين بسرعة من نفس الروتين. الحفاظ على جاذبية التمرين والحفاظ على منظور جيد للياقة البدنية هو مفتاح النجاح على المدى الطويل.

إذا كان عليك مشاهدة نفس الحلقة بالضبط من برنامجك التلفزيوني المفضل كل يوم لبقية حياتك ، فمن المحتمل أنك ستضرب رأسك بالحائط بحلول نهاية الأسبوع. يمكنك تغيير القناة ، أو اختيار كتاب ، أو القيام بأي شيء يمكنك القيام به لتجنب شيء استمتعت به من قبل.

ومع ذلك ، يشعر الكثير من الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا للياقة البدنية بأنهم مضطرون إلى اتباع نفس الروتين ، يومًا بعد يوم بعد يوم ، وبالتالي يسقطون من عربة التمرين بسبب الملل المطلق. هذا هو السبب في أن معظم الناس يريدون خدمات مدرب اللياقة البدنية من أجل تزويدهم بأجزاء مختلفة من برنامج اللياقة البدنية بأسلوب أكثر حيوية.

مدربي اللياقة البدنية هم خبراء في تحليل وإنشاء برنامج لياقة يناسبك. هم الذين سيحسبون مدى ملاءمتك لبرنامج معين فيما يتعلق ببرنامجك

“مستوى اللياقة” ، قم بإنشاء البرنامج وفقًا لاحتياجاتك الخاصة ، وحافظ على تحفيزك وإلهامك من خلال إعطائك أنشطة لن تزعجك. ولكن مرة أخرى ، كما هو الحال مع الكيانات الأخرى المدرجة في عالم اللياقة البدنية ، لا يتم إنشاء جميع مدربي اللياقة البدنية على قدم المساواة. قد تختلف من التدريبات المختلفة التي حصلوا عليها ، والتثقيف الصحي الذي اكتسبوه ، والمهارات التي تعلموها. وبالتالي ، من المهم مراعاة بعض العوامل التي ستحدد ما إذا كان مدرب لياقة معين مناسبًا لك.

هنا هو كيف:

شهادة

مثل أي عنصر أو منتج ، يتم أحيانًا قياس الجودة وتحديدها من خلال الشهادة المصاحبة لها. ومن ثم ، قبل أن تختار مدرب اللياقة البدنية الخاص بك ، من المهم التحقق مما إذا كان المدرب معتمدًا حسب الأصول من قبل جمعية لياقة بدنية تحظى بتقدير كبير. من الأفضل أيضًا اختيار مدرب حاصل على شهادة CPR أو مؤهلات الإسعافات الأولية.

التعليم / التدريبات

تأكد من اختيار مدرب لياقة بدنية حصل على تدريب وتعليم كافيين فيما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية. على الرغم من أنه ليس ضروريًا ، فإن المدربين الذين حصلوا على تعليم مرتبط بالصحة أو أي مجال آخر ذي صلة سيكون لهم بالتأكيد ميزة على الآخرين.

يعرف كيف يعطي الاهتمام المناسب

يجب أن يعرف مدرب اللياقة البدنية الجيد كيفية منح عميله اهتمامًا كاملًا كلما كانت جلسته مستمرة. بهذه الطريقة ، سيكون المدرب قادرًا على التركيز أكثر على التفاصيل التي تحتاج إلى الاهتمام والاعتبارات الفورية.

يعرف كيف يتتبع التطور

من الأفضل اختيار مدرب لياقة يعرف كيفية تتبع تقدم عميله فيما يتعلق باللياقة البدنية. بهذه الطريقة ، سيكون المدرب قادرًا على إنشاء أنشطة ودورات تدريبية جديدة مخصصة لنتيجة معينة للعميل.

شخصية جيدة

نظرًا لأنك ستتعامل كثيرًا مع مدرب اللياقة البدنية الخاص بك ، فمن الأفضل أن تبحث عن شخص يتمتع بشخصية مبهجة ، شخص يمكنك أن تشعر بالراحة فيه. من الأفضل استئجار خدمات شخص يمكنك التعايش معه بسهولة.

إن خدمات مركز اللياقة البدنية والمساهمات التي يمكن أن يقدمها لك أثناء التمرين على دهون البطن هي ، في الواقع ، واحدة من أفضل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها من شخص محترف يعرف ما يفعله. ومن ثم ، فمن الأفضل اختيار أفضل شخص يمكنه أن يقدم لك أفضل الخدمات التي تحتاجها حتى لا تشعر بالملل مرة أخرى.

أقراء ايضاً : كتاب حقائق رائعة عن الغذاء العضوي مترجم

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد