Take a fresh look at your lifestyle.

الدليل الشامل لمكملات الكولاجين لآلام المفاصل ، وفقًا للعلم

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

مقدمة

  1. غالبًا ما يتناول الأشخاص مكملات الكولاجين لتحسين صحة المفاصل وتقليل آلام المفاصل ولتحسين مظهر الشعر والجلد والأظافر.
  2. النوع الوحيد من مكملات الكولاجين التي ثبت أنها تحسن صحة المفاصل بشكل كبير هو الكولاجين من النوع الثاني .
  3. استمر في القراءة لتتعرف على ماهية الكولاجين ، ولماذا يستخدمة الناس ، وكيف يمكن أن يحسن صحة مفاصلك ، وأفضل مكمل الكولاجين لتقليل آلام المفاصل ، وأكثر من ذلك.

 

ما هو الكولاجين؟

جرعة مكملات الكولاجين

الكولاجين هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة بجسمك ، مما يعني أنه بمثابة لبنة أساسية لأشياء مختلفة فيه ، بما في ذلك الجلد والأسنان والغضاريف والعظام والأوتار والأعضاء.

يأتي الكولاجين الموجود في المكملات الغذائية من النسيج الضام في الحيوانات ، مثل الأبقار والدجاج والأسماك ، وبينما يوجد أكثر من 37 نوعًا مختلفًا من الكولاجين في الحيوانات ، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات رئيسية:

  • الكولاجين من النوع الأول هو أكثر أنواع الكولاجين وفرة في جسم الإنسان ، وهو موجود في الأنسجة المتندبة والأوتار والأربطة والجلد والعظام وغير ذلك.
  • الكولاجين من النوع الثاني هو الكولاجين الذي يحافظ على وظيفة المفاصل ويحميها من التلف.
  • يعد الكولاجين من النوع الثالث مكونًا هيكليًا رئيسيًا في الأعضاء المجوفة مثل الرحم والأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة. على غرار النوع الأول ، يلعب النوع الثالث دورًا رئيسيًا في التئام الجروح ، ويؤثر على مظهر شعرك وجلدك وأظافرك.

ملخص: الكولاجين هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة في الجسم ويوجد في الجلد والأسنان والغضاريف والعظام والأوتار والأعضاء. الكولاجين الموجود في المكملات يأتي من النسيج الضام في الحيوانات ، وينقسم إلى أنواع 1 و 2 و 3.

لماذا يأخذ الناس مكملات الكولاجين؟

الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون مكملات الكولاجين هي تحسين صحة المفاصل وتقليل آلام المفاصل (مكملات الكولاجين من النوع الثاني) ، وتحسين مظهر الشعر والجلد والأظافر (مكملات الكولاجين من النوع الأول والثالث).

يمكنك الحصول على الكولاجين من نظامك الغذائي عن طريق تناول أطعمة مثل لحوم الأعضاء والأسماك الكاملة ومرق العظام ، لكن معظمنا لا يقدم هذه الأطعمة كثيرًا.

هذا هو السبب في أن مكملات الكولاجين هي طريقة أكثر ملاءمة وموثوقية لجني فوائد زيادة تناول الكولاجين.

ملخص: الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون مكملات الكولاجين هي تحسين صحة المفاصل وتقليل آلام المفاصل وتحسين مظهر الشعر والجلد والأظافر.

ما هي فوائد مكملات الكولاجين؟

تظهر الأبحاث التي أجريت على مكملات الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث أنها قد تساعد. . .

. . . وهو ما يبدو واعدًا جدًا.

تكمن المشكلة في أن الكثير من الأبحاث التي تظهر أن هناك فوائد لأخذ مكملات الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث يتم تمويلها من قبل الشركات التي تبيع هذه المنتجات.

في حين أن هذا لا يعني أننا يجب أن نستبعد النتائج التي توصلوا إليها تمامًا .

 

بمعنى آخر ، قد تفي مكملات الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث ببعض وعودها ، لكن لا ترفع آمالك. 

ومع ذلك ، فإن البحث في مكملات الكولاجين من النوع الثاني واعد أكثر. العديد من الدراسات قد أظهرت أنها يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ الصحة .

لفهم كيف ، علينا أن ننظر في الكيفية التي تصبح بها المفاصل عادة مختلة وظيفياً ومؤلمة.

مفاصلك مبطنة بنسيج مرن يعرف بالغضاريف ، يقوم بتليينها ويمتص التأثيرات الجسدية. يسهل الغضروف الصحي الحركة ويحافظ على مفاصلك خالية من الألم.

يفترض معظم الناس أنه إذا كانوا يعانون من مشاكل في المفاصل إن ممارسة الرياضة هي السبب. كل هذا الجري المتكرر ، وتمارين القرفصاء ، يجب أن يكون له أثر سلبي ، أليس كذلك؟

ليس حقا .

من المؤكد أن ممارسة الكثير من التمارين يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل وألمها ، ولكن تظهر الأبحاث أن أنواعًا مختلفة من التمارين التي تتوقع أن تكون ضارة لمفاصلك ، مثل الجري لمسافات طويلة ورفع الأثقال ، لا ترتبط بفقدان الغضروف أو تلف المفاصل.

في الواقع ، يبدو أن التمرين المنتظم يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل والعمل بشكل صحيح.

لماذا يعاني الكثير من الرياضيين والمتحمسين من آلام المفاصل إذن؟

حسنًا ، السبب الأكثر شيوعًا هو أن الرياضيين يميلون إلى الإفراط في التدريب . وبشكل أكثر تحديدًا ، فإنهم يزيدون من كثافة التدريب أو الحجم أو التردد بسرعة كبيرة ، مما لا يسمح لمفاصلهم بالتعافي التام من التدريبات. وبعد عدة أسابيع أو شهور تبدأ الأوجاع والآلام.

 

في حالات أخرى ، يتعامل الرياضيون مع حالة لا علاقة لها بتدريبهم تُعرف باسم التهاب المفاصل ، والتي غالبًا ما تنتج جزئيًا عن استجابة مناعية غير مرغوب فيها لكولاجين المفاصل الذي يتآكل الغضروف.

بعبارة أخرى ، يمكن لجهاز المناعة في جسمك أن يستهدف ويهاجم عن طريق الخطأ غضروف المفصل باعتباره مادة غريبة غير مرغوب فيها ، وبالتالي يقوض السلامة الهيكلية لمفاصلك.

تشير الدراسات إلى أن الكولاجين من النوع الثاني يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه الحالة عن طريق “تعليم” الجهاز المناعي للتوقف عن مهاجمة البروتينات في غضروف المفصل ، والتي بدورها يمكن أن تحسن بشكل كبير من صحة المفاصل ووظائفها وتقليل أو حتى القضاء على الألم والتورم.

- Advertisement -

بمعنى آخر ، يمكن أن تعمل مكملات الكولاجين من النوع الثاني مثل لقاح طبيعي من نوع ما ، مما يسمح لجسمك بالتعرف على الكولاجين المشترك الخاص به باعتباره مادة آمنة ، وبالتالي إيقاف استجابة المناعة الذاتية.

وأفضل جزء عن نوع II مكملات الكولاجين هو أن هذه الآثار قد أثبتت في الاشخاص المصابين بأمراض التهاب المفاصل و الناس مع المفاصل صحية.

هذا مهم لأنه يجعل الكولاجين من النوع الثاني أحد المكملات الوحيدة المعروفة للمساعدة في الحفاظ على صحة المفاصل ووظيفتها (على عكس مجرد علاج المفاصل التي تضررت بالفعل واختلت وظيفتها).

ملخص: يعد البحث في مكملات الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث واعدًا ، على الرغم من أنه قد لا يكون موثوقًا به. عادة ما يكون ألم المفاصل عند الرياضيين بسبب الإفراط في التدريب أو التهاب المفاصل – وكلاهما يمكن تحسينه عن طريق تناول مكمل الكولاجين من النوع الثاني.

ما هي جرعة الكولاجين الفعالة سريريًا؟

لا تزال الجرعة المثلى من النوع الأول والنوع الثالث من الكولاجين غير واضحة ، على الرغم من أن بعض الدراسات وجدت أن 2.5 إلى 3 جرام يوميًا كافية لتحسين بشرة الجلد.

بالنسبة للكولاجين من النوع الثاني ، تتراوح جرعة الكولاجين الفعالة سريريًا ما بين 10 إلى 40 ملليجرام يوميًا لتحسين صحة المفاصل.

ونعم، وهذا هو مجموعة كبيرة نوعا ما لجرعات، ولكن هذا فقط لأن الدراسات قد أظهرت فوائد استخدام جرعات مختلفة، وليس من الواضح إذا كان أكثر هو أفضل. تظهر الأبحاث بوضوح أن 10 ملليغرام فعالة ، ولكن ليس من الضروري أن تكون مضاعفة أو ثلاثة أو أربعة أضعاف هذه الكمية أفضل.

ملخص: من المرجح أن تكون الجرعة المثلى من النوع الأول والنوع الثالث من الكولاجين 2.5 إلى 3 جرام يوميًا ، كما أن تناول 10 مجم من الكولاجين من النوع الثاني يوميًا يعد فعالًا لتحسين صحة المفاصل ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان المزيد سيكون أفضل.

ما النتائج التي يجب أن أتوقعها مع مكملات الكولاجين؟

أفضل مكمل الكولاجين

على الرغم من الضجيج التسويقي المحيط بمكملات الكولاجين ، لا تتوقع المعجزات.

لن يمنحك بطريقة سحرية جلدًا وأظافرًا متوهجة ونابضة بالحياة وشعرًا مترفًا ، وألم المفاصل هو ظاهرة معقدة وغامضة وزئبقية.

على وجه الخصوص ، لا يجب أن تتوقع الكثير من النوع الأول والنوع الثالث من الكولاجين ، نظرًا لوجود احتمال كبير أن الكثير من الأبحاث حول مكملات الكولاجين هذه مبالغ فيها قليلاً على الأقل.

إذا كنت تريد أن تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على مفاصلك صحية وخالية من الألم ، فإن تناول مكمل الكولاجين من النوع الثاني يعد اختيارًا حكيمًا.

الفائدة الرئيسية التي يلاحظها الناس عند تناول مكملات الكولاجين من النوع الثاني هي تقليل آلام المفاصل وآلامها أثناء الأنشطة اليومية ، وخاصة أثناء وبعد التمرين.

لا تتوقع نتائج فورية ، حيث يستغرق الأمر عادةً عدة أشهر لمكمل الكولاجين من النوع الثاني للتأثير بشكل ملحوظ على صحة المفاصل ووظيفتها.

ملخص: على الرغم من أنه لا ينبغي أن تتوقع الكثير من المكملات مع النوع الأول والنوع الثالث من الكولاجين ، فمن المحتمل أن تقلل مكملات الكولاجين من النوع الثاني من آلام المفاصل وآلامها بعد عدة أسابيع أو أشهر.

هل مكملات الكولاجين لها أي آثار جانبية؟

لا.

الكولاجين مكمل غير ضار .

هناك نسبة صغيرة من السكان لديهم حساسية تجاه بعض أشكال الكولاجين ، لكنها نادرة للغاية.

ما هي أفضل مكملات الكولاجين لآلام المفاصل؟

إذا كنت ترغب في شراء بعض الكولاجين ، فتأكد من قراءة هذا القسم لأنه ليست كل مكملات الكولاجين من النوع الثاني متشابهة.

النوع الوحيد من مكملات الكولاجين التي ثبت أنها تحسن صحة المفاصل بشكل كبير هو الكولاجين من النوع الثاني الغير مخصب ( undenatured ) .

تعني كلمة “غير مخصب undenatured ” أن بروتينات الكولاجين لم يتم تكسيرها أو تعديلها أثناء المعالجة.

تستخدم الطرق الشائعة للمعالجة التجارية المواد الكيميائية والحرارة لتغيير الشكل الأساسي للكولاجين ( لإفساده ) ، وتُظهر الأبحاث أن الكولاجين المحوَّل الصفات لا يمكن أن ينتج نفس النتائج المفيدة مثل الكولاجين غير المعزول ، وهو شكله الأكثر طبيعية.

الملخص: النوع الوحيد من مكملات الكولاجين التي ثبت أنها تحسن بشكل كبير من صحة المفاصل هو الكولاجين من النوع الثاني ” غير مخصب undenatured  ” ، مما يعني أن بروتينات الكولاجين لم يتم تكسيرها أو تعديلها أثناء المعالجة.

الخط السفلي على مكملات الكولاجين

إذا كنت مهتمًا بشكل أساسي بتحسين صحة ومظهر شعرك وجلدك وأظافرك ، فقد تساعدك مكملات الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث.

إذا كنت مهتمًا أكثر بمنع أو تقليل آلام المفاصل وتحسين صحة المفاصل ، فأنت تريد تناول مكمل الكولاجين من النوع الثاني .

يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل وتورمها ويوقف جهاز المناعة في الجسم من تدمير الغضاريف في مفاصلك.

يجب أن تكون حريصًا على اختيار النوع المناسب من مكملات الكولاجين ، على الرغم من أن الكولاجين من النوع الثاني غير المطابق هو الوحيد الذي ثبت أنه يحسن صحة المفاصل بشكل كبير.

أقراء ايضاً : ما هو الجيلاتين ؟ كل ما تحتاج إلى معرفته

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد