Take a fresh look at your lifestyle.

البروتين وأطلاق الغازات

0

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

التجشؤ هو إحدى الطرق التي يتخلص بها الجسم من غازات الأمعاء ،وهناك طريقة أخرى وهي إطلاق الريح.

الغازات ناتجة عن الطعام الذي نأكله والهواء الذي نبتلعه أثناء تناول الطعام. يتراوح المعدل الطبيعي للرياح من 5 إلى 15 مرة في اليوم ،وقد يختلف هذا المعدل لدى بعض الأشخاص اعتمادًا على جودة طعامهم والبكتيريا الموجودة في أمعائهم.

تسبب بعض الأطعمة زيادة في انتفاخ البطن لأنها تحتوي على مكونات يمكن أن تجعلك تشعر بالغازات. قد يسبب تناول مكملات البروتين غازات أكثر من المعتاد.

يؤدي التفاعل الكيميائي الذي يحدث عند هضم البروتين إلى إطلاق الغاز.

يستخدم الرياضيون مكملات البروتين. يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات ،والبروتين يساعد في كلتا الحالتين.

لا يوجد دليل على أن ارتفاع معدلات الرياح ناتج عن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات ،ولكن من الممكن نظريًا أن تجعل رائحة الغاز أسوأ.

هناك بعض الأدلة القصصية على أن مساحيق مكملات البروتين قد تسبب انتفاخ البطن ،لكن السبب يرجع إلى مكونات غير بروتينية مثل اللاكتوز.

تحتوي مكملات البروتين على مكونات تسبب الغازات والانتفاخ ،لكن البروتين نفسه لا يفعل ذلك.

تحتوي مكملات البروتين التي تعتمد على مصل اللبن أو الكازين أيضًا على كميات كبيرة من اللاكتوز. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من اللاكتوز إلى انتفاخ البطن حتى لدى الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الألبان دون أي مشاكل.

المضافات في المكملات تسبب انتفاخ البطن ،مثل المُكثِّفات والمحليات ،مثل المُحلي السوربيتول. تساهم البروتينات النباتية الموجودة في الحبوب والبقوليات أيضًا في انتفاخ البطن.

كيفية التخلص من الغازات بعد تناول البروتين:

الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يسبب انتفاخ البطن ورائحة كريهة. كما يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد والكلى والقلب والعضلات.

بعض طرق تقليل الغازات الناتجة عن تناول البروتين:

أولاً ،يجب عليك تغيير مسحوق مكمل البروتين الخاص بك.

يعتبر بروتين مصل اللبن مكونًا رئيسيًا في العديد من أنواع مشروب البروتين والمشروبات والوجبات الخفيفة. تصنع بعض بروتينات مصل اللبن من مركز يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز ،في حين أن بعض بروتينات مصل اللبن مصنوعة من عزلات منخفضة اللاكتوز يسهل على الجسم هضمها. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق البروتين الخالي من منتجات الألبان مثل فول الصويا.

تجنب كحول السكر في مكملات البروتين. تجنب أيضًا مكملات البروتين التي تحتوي على أي شكل من أشكال السكر ،مثل السوربيتول أو المانيتول أو الفركتوز.

- Advertisement -

ثانيا. إضافة الأعشاب إلى الرجيم:

بعض الأعشاب مفيدة في حالات مشاكل الجهاز الهضمي ،والتخفيف من الانتفاخ والغازات ،وشرب شاي الزنجبيل يساعد على تهدئة الأمعاء.

ثالثًا ،قم بتحليل نوع الكربوهيدرات في طعامك. لا تأكل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

قبل استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات ،يجب تجنب الكربوهيدرات المسببة للغازات ،مثل:

  • أضف الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
  • المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز مثل الجبن والحليب والآيس كريم.
  •  البازلاء والفاصولياء والعدس.
  •  البصل والثوم.

يجب أن تبطئ أثناء الأكل والشرب ،وعدم الإفراط في الأكل. ربما أخبرك والداك بعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة ،ولأسباب وجيهة ،يمكن أن يسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة ألمًا في المعدة ويجعلك تبتلع الهواء.

لا يتم استبعاد اهتزازات البروتين في هذا السياق ،فكلما زاد الهواء الذي تبتلعه ،زادت الغازات التي تنتجها.

سيساعدك الأكل ببطء على تجنب الإفراط في تناول الطعام ،والذي يسبب الغازات.

الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية:

يساعد في تقليل انتفاخ البطن بالغازات ،مثل الأدوية التي تحتوي على الفحم المنشط أو سيميثيكون. يجب قراءة التعليمات بعناية ،حيث يجب تناول بعض الأدوية قبل الأكل ،بينما يجب تناول الأدوية الأخرى بعد الأكل.

هل تناول البروتين يجعلك تطلق الغازات ؟

قد تسبب الغازات التي يتم إخراجها أثناء تناول مساحيق بروتين مصل اللبن والوجبات انتفاخًا أو ألمًا مزعجًا لدى بعض الأشخاص.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تجنب جميع مصادر الطعام التي تحتوي على اللاكتوز ،بما في ذلك معظم مكملات بروتين الحليب.

ومع ذلك ،فإن تناول البروتين المفرط قد يسبب آثارًا أخرى ،مثل حب الشباب.

إذا استمر التجشؤ على الرغم من التعديلات الغذائية ،يجب استشارة الطبيب الذي يمكنه استبعاد مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل عدم تحمل اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء.

مصدر

أقراء ايضاً : لماذا نحتاج المزيد من البروتين مع تقدمنا في العمر ؟

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد